Craxa_Ultras

Hej,mam 16 lat trenuje od miesiaca,mam 175 cm i 65 kg.Postanowiłem kupic sobie Mass XXl(2 kg) Krete+Dextroze,i niewiem jak to brać.Napiszcie prosze czy mam to romieszac w jednym szejkerze czy każde osobno?I prosiłbym o rozpisanie w dni treningowe i w beztreningowe!Z góry dziekuje :aniol:

Siemka:)wiem ze bardzo duzo wymagam ale coz moze sie znajdzie ktos kto poswiecei mi 5 minut.Jeste amatorem jak wczesniej wspominalem a wiec tak: Niechce cwiczyc nog ani zadnych plecow.Waze 65 kg przy 173 cm wzrostu.Chce trening na sile,i klatke,a tak przedewszytskim to niechce zosatc pakerem.Tylko chce wiecej wyciskac i zeby moja klata i brzuch i rece niewygladaly jak u zdechlaka tylko zeby mialy jakies rzezby.Odzywki bede wszamal dopiero po miesiacu cwiczen dla poczatkujacych(ogolnorozwojowego).Prosze chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dokladnie co krok po kroku jakie cwiczenia mam robic zeby usyzkac ten efekt co napisalem wczesniej czyli lekka rzezbe,wiecej sily.Bo masy to tak naprawde wole byc sczuplejszy,chce miec tylko "klate"Wiem ze to sie mzoe wydawac smieszne ale napiszcei mi plan tylko na jeden tydzien,ja sobie go rozbuduje sam.Tylko napiszcie krok po kroku plan na 3 dni!Prosze Prosze Prosze

[ Dodano: 06-10-2004, 2:25 ]
Zeby ulatwic wam to moje dane: mam 16 lat niecwiczylem wogole,tak jak pisalem wyzej chce sile i przede wsyztskim chce dobrze wygladac(miec troszke ta klate "napompowana"i miesnie(bicepsy itd.) Z gory dziekuje tylko jak mozecie to niepodajcie mi linkow ja juz przejzalem to wsyztsko chialbym konkretnie napsiany trening na 3 dni nie dluzszy niz 1,30 minut moze krotszy.dni co mi odpowiadaja to oprocz poniedzialku.


Powrót do góry

Siemka:)wiem ze bardzo duzo wymagam ale coz moze sie znajdzie ktos kto poswiecei mi 5 minut.Jeste amatorem jak wczesniej wspominalem a wiec tak: Niechce cwiczyc nog ani zadnych plecow.Waze 65 kg przy 173 cm wzrostu.Chce trening na sile,i klatke,a tak przedewszytskim to niechce zosatc pakerem.Tylko chce wiecej wyciskac i zeby moja klata i brzuch i rece niewygladaly jak u zdechlaka tylko zeby mialy jakies rzezby.Odzywki bede wszamal dopiero po miesiacu cwiczen dla poczatkujacych(ogolnorozwojowego).Prosze chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dokladnie co krok po kroku jakie cwiczenia mam robic zeby usyzkac ten efekt co napisalem wczesniej czyli lekka rzezbe,wiecej sily.Bo masy to tak naprawde wole byc sczuplejszy,chce miec tylko "klate"Wiem ze to sie mzoe wydawac smieszne ale napiszcei mi plan tylko na jeden tydzien,ja sobie go rozbuduje sam.Tylko napiszcie krok po kroku plan na 3 dni!Prosze Prosze Prosze

[ Dodano: 06-10-2004, 2:24 ]
Zeby ulatwic wam to moje dane: mam 16 lat niecwiczylem wogole,tak jak pisalem wyzej chce sile i przede wsyztskim chce dobrze wygladac(miec troszke ta klate "napompowana"i miesnie(bicepsy itd.) Z gory dziekuje tylko jak mozecie to niepodajcie mi linkow ja juz przejzalem to wsyztsko chialbym konkretnie napsiany trening na 3 dni nie dluzszy niz 1,30 minut moze krotszy.dni co mi odpowiadaja to oprocz poniedzialku.

HEj wszytskim.Zaczne od konkretow.mam 16 lat jeste szczuply i niecwiczylem wczesniej duzo na silowni.Tylko rekreacyjnie pare razy.Chcialbym sie dowiedziec co mam robic(co kupic)z nieszkodliwych dla organizmu produktow ktore sprawia ze żeźba mojego ciała sie poprawi.Chodzi mi oczywiscie o klate,miesnie,SORKI ze te amatorskie nazwy ale ja dopiero zaczynam.Jeste sportowcem,gram w PN mam treningi 3 razy w tygodniu.Prosze napiszcie mi jaka odzywka jest skuteczna i optymalna dla mnie.Co mam po kolei zrobic,czy wystarczy mi laweczka i kilka hantli,drążek.Wiem ze to troche duzo ale prosze jesli ktos moze odpowiedzcie mi szczegółowo.Co mam kupic,po ilu(mniej wiecej)tygodniach w miare przybedzie mi sily(bo oto chodzi) i czy jest jakies ryzyko(zdrowotne)brania odzywek!Z Gory dziekuje!
P.S.Z tego co słyszałęm dieta jest najważniejsza.Ale jak zobaczyęłm te obliczenia z "kcl"to zgłupiałem.CZy ktos mzoe mi normalnie wytlumaczyc co mniej wiecej mam wszamac.Bo z tych obliczen to ja nic nie kumam.Co i ile najczesciej mam wszamac

HEj wszytskim.Zaczne od konkretow.mam 16 lat jeste szczuply i niecwiczylem wczesniej duzo na silowni.Tylko rekreacyjnie pare razy.Chcialbym sie dowiedziec co mam robic(co kupic)z nieszkodliwych dla organizmu produktow ktore sprawia ze żeźba mojego ciała sie poprawi.Chodzi mi oczywiscie o klate,miesnie,SORKI ze te amatorskie nazwy ale ja dopiero zaczynam.Jeste sportowcem,gram w PN mam treningi 3 razy w tygodniu.Prosze napiszcie mi jaka odzywka jest skuteczna i optymalna dla mnie.Co mam po kolei zrobic,czy wystarczy mi laweczka i kilka hantli,drążek.Wiem ze to troche duzo ale prosze jesli ktos moze odpowiedzcie mi szczegółowo.Co mam kupic,po ilu(mniej wiecej)tygodniach w miare przybedzie mi sily(bo oto chodzi) i czy jest jakies ryzyko(zdrowotne)brania odzywek!Z Gory dziekuje!