nocentis

Witam

Postanowiłem w te wakacje wsiąść się do ćwiczeń etc.
Od kilku lat biegam minimum raz w tygodniu dystans ok 10 km, ale na tym konie. Robiłem jakieś serie np. przez dwa bite miesiące dzień w dzień 300 brzuszków i 50 pompek w łapach jestem słaby

Postanowiłem to zmienić i moje pytanie co byście mi polecili, myślałem o siłowni jednak praca pochłania większość mego dnia biegam rano o 6, pracę zaczynam o 9 więc przez godzinkę mógłbym coś zrobić

Chce zrzucić brzuszek (6 Weidera chodzi mi po głowie ale nie wiem czy to dobry pomysł), co byście polecili na moje słabe "łapy" ?

Myślałem też aby jeść systematycznie sniadanie , obiad, kolacja a nie tak jak teraz np. tylko kolacja lub śniadanie . Może znacie jakąś fajną dietę ?