Krolu

Wszyscy wrzucaja to ja tez. Zdjecie zrobiono 2 miesiace temu. Musze popracowac przede wszystkim na przedramionami, ale strasznie ciezka sprawa Poza tym dolny odcinek pleco tez troche podreperowac. A wy co myslicie? Pozdro

Tak sie zastanawiam.... Jogurt 500g zawiera ok 100 g weglowodanow. Zeby wyrobic 100 g wegli to trzeba zjesc duzo makaronu. I taki makaron jest nieporownywalnie tuczacy. Zalozmy ze ktos ma w diecie 400 g wegli i zje tyle w kluskach, czy pieczywie, a ktos wypije same jogurty. Przeciez to bez sensu a zapotrzebowanie sie pokryje. Wiem ze sa to proste i zlozone cukry... Ale jak to wplywa na organizm. Jak ktos, wie moze wyjasnic :-) Pozdro

Witam To znowu ja. Mam taki problem mianowicie za chude nogi. Gorne partie miesni dobrze sie rozwijaja a nogi kiepsciutko. Przyznam sie ze zaniedbalem je i malo cwiczylem, ale mam tez je z natury chude - rodzinne. Nie mniej jednak chcialbym je obudowac w mase. To jest moj trening moglby ktos polecic i wkomponowac jakies cwiczenia na mase nog... Zaznaczam ze nie robie przysiadow ze sztanga bo trace rownowage i mi nie podchodzi to cwiczenie :? . Dzieki i pozdro. :-)
Pon
klatka
lawka plaska sztanga 4 serie, 12, 10, 8,8 powtorzen
lawka skosna sztanga 3 serie 10, 8, 8 powtorzen
lawka skosna hantle 3 serie ok 10 powtorzen
Sroda
reka
hantle siedziac 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10 powtorzen
sztanga lamana na biceps stojac 3 serie 10 powtorzen
sciaganie drazka na triceps 3 serie 10 powtorzen
Piatek
plecy i barki
sciaganie drazka na plecy 3 serie 10 powtorzen
drazek do klatki piersiowej (na motyle) 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie hantlami na barki siedzaic 3 serie 10 powtorzen

Hej. Mam prosbe. Moglby ktos spojrzec i ewentualnie skorygowac moj trening na mase. Z gory dzieki.
Pon
klatka
lawka plaska sztanga 4 serie, 12, 10, 8,8 powtorzen
lawka skosna sztanga 3 serie 10, 8, 8 powtorzen
lawka plaska hantle 3 serie ok 10 powtorzen
przenoszenie hantla za glowe 3 serie
Sroda
reka
hantle siedziac 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10 powtorzen
sztanga lamana na biceps stojac 3 serie 10 powtorzen
sciaganie drazka na triceps 3 serie 10 powtorzen
Piatek
plecy i barki
sciaganie drazka na plecy 3 serie 10 powtorzen
drazek do klatki piersiowej (na motyle) 3 serie 10 powtorzen
wyciskanie hantlami na barki siedzaic 3 serie 10 powtorzen

I to na tyle. Napiszcie co sadzicie. Pozdro

Hej. Wiem ze tematow o mass xxl jest juz sporo ale ja mam konkretne pytanie. Kupilem 3 kg gainera i koles w sklepie powiedzial mi zebym bral 100 g dziennie w 2 porcjach w dni nietreningowe a w trenigowe raz po silowni porcje 100 g na raz. Czy to jest dobre dawkowanie? Czy lepiej przed trenigiem i po, razem 150 g dziennie. Poza tym jak bym bral 100 to starczyloby na 30 dni a jak 150 to na 20. Lepiej dluzej i mniej czy krocej a wiecej? Mam 19, 70 kg, 177, pol roku na silowni. Celem jest masa. Wyliczylem sobie diete bialko 160g wegle 560g. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam