manieks

Przegladalem sklepik nasz i zobaczylem nowa kreatynke co o niej sadzicie http://sklep.kreatyn... ... cts_id/580 ? brał ktos ? jak dawkowac? lepsze od zwyklego mono ? cena niezla ? a jakosc ? pozdrawiam..

Trening troche zgapiałem z podwieszonego , i przerobiłem. Trening na rzezbe ocencie.
Dzień 1: klatka piersiowa , biceps , brzuch
Dzień 2: plecy , łydki
Dzień 3: barki , brzuch
Dzień 4: mięsnie nóg
Dzień 5: triceps , przedramię
Dzień 6: brzuch
Dzień 7: wolne


Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 15, 12 , 10, 8powt
- rozpiętki hantlami 4 serie 15 powt.
- przenoszenie hantla leżąc na ławce 4 serie 12powt.

Plecy (grzbiet):
-wiosłowanie sztanga 4 serie 15,12,10,8powt
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 15 powt
-martwy ciąg ze sztanga 4 serie 15powt
-szrugsy 4 serie 15 powt

Barki (naramienne):
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 15 powt
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15 powt
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powt
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12

Nogi: (uda, łydki):
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15powt
-martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15 powt
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-35powt

Triceps:
-francuskie wyciskanie leząc 3 serie 15 powt
-wyciskanie francuskie hantelka jednoracz w siadzie 3 serie 15
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie 12 powt
-pompki w podporze tyłem 3 serie 15powt

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac , podchwytem 3 serie 15 powt
-uginanie młotkowe sztangielki 3 serie 12 powt
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac "supinacja" 3 serie 15 powt
-uginanie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 12 powt

Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow w siadze, sztanga ,podchwyt 3 serie 30 powt
-uginanie nadgarstkow w siadze ,sztanga, nachwyt 3 serie 30 powt

Brzuch:
- spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt.
- unoszenie kolan do klatki 4 serie max powt
-spięcia skośne 4 serie max powt

Przerwy między seriami duże partie 60-90sekund
Małe partie 30-60sekund

Cwiczenia dostosowane do domowej siłki i sprzetu. Co zmienić?

Jest słabo ale duzo lepiej jak kiedys , cwicze czasami na profesionalnej silce , a zawsze u siebie, zapodam kilka zdjec , "silki" , siebie i koleszki , w lutym cykl na krecie , po cyklu rzezba ostra az do wakacji

http://img457.images... ... 0113xh.jpg caly sprzet;)
http://img457.images... ... 0178ar.jpg wanna prosta:)
http://img457.images... ... 0189ug.jpg wanna skośna:)
http://img457.images... ... 0194tv.jpg równiotko 100kg:)
http://img457.images... ... 0239xd.jpg kiepsko;/
http://img457.images... ... 0246vi.jpg nie umiem napinac barkow
http://img457.images... ... 0266xu.jpg bic
http://img457.images... ... 0278og.jpg znowu tył
http://img457.images... ... 0299qs.jpg bokiem
http://img457.images... ... 0326ka.jpg tył , inne swiatło;)
http://img457.images... ... 0330mf.jpg rozstępy
http://img457.images... ... 0314yc.jpg
http://img457.images... ... 0343wh.jpg

Wiecej fotek , przedewszystkim nóg i przodu zapodam przed wakacjami , po redukcji

Fotki kolesia zapodam wieczorem

czy maass xxl moge zastapic jakis posilek bialkowo weglowodanowy ktorego nie moge np zjesc? moze to byc np ryż + cycek z kury?

szukam szukam i nie moge znalesc , jaki suplement polecacie na wzrost siły ? czytałem ze BCAA ?? co polecacie i w jakich ilosciach pozdrawiam