phela

witam was

otóz mój problem polega na tym ćwicze juz sobie 8 miesięcy siła mi poszła mięsnie sie powiekszyły ale prawie nic nie przytyłem
i postanowiłem se kupic na allegro.pl kreatyne z tauryna + dextrose czy jakos tak, mam serwatke białkowa i czyste białko i zaczynam to wszystko jes

mój problem polega na tym napisał bym mi ktos doswiadczony plan treningowy na mase na poniedziałek,srode i piatek

waże 52KG, mam 163 wzrostu i 18lat


niech ktos mi napisze czy ten zestaw co se biore teraz to czy mi wystarczy czy cos da

bo kumple mówia "ci pomoże tylko metka, a te gówna co se kupiłes to wsadz se w dup**" to sa ich słowa

prosze o pomoc