manieQ^16

Dieta:

7:30 – kilka łyków wody mineralnej

8:00 - śniadanie
3 jaja kurze, 150g płatków owsianych, 250ml mleka, pieczywo razowe 50g

B:44,5g WW:107.9g T:24g

11:00 - 2 śniadanie

100g ryz/makaron, 100g twarogu, 100g śmietany + owoce

B:30g WW:88g T:13g

13:30 - obiad
100g ryz/makaron, 150g mięso (np. kurczak, wołowina, itp.), warzywa

B:29g WW:83g T:2g

16:00 – trening

18:00 - posiłek po treningowy

100g ryz/makaron, 100g twarogu, 100g śmietany, 100g szprota w sosie pomidorowym, 100g pieczywa, owoce

B:43g WW:142g T:26g

21:00 - kolacja
150g płatków owsianych, 250g mleka, 3 jaja kurze, 100g pieczywa, 60g wędliny

B:48g WW:116g T:34g




prosze o poprawki

...tak jak w temacie...

moje zapotrzebowanie to
Białko 92g - 358kcal
Tłuszcze 116g - 1044kcal
Węglowodany 1036g - 259kcal

może ktoś mi pomoże bo nie mam pojęcia od czego zacząć

pozdro

Witam. Więc chodzi mi o to że znalazłem takie coś w internecie (adres usuniety - nie mozna podac adresow innych forów! ) i mam taki programik Dziennik Posiłków http://www.darkthorn...ik_posilkow.htm Nie wiem jak obliczyć ilość białka, węglowodanów i tłuszczów w moim organiźmie żeby ułożyć samemu dietkę. Ostatnio skończyłem moją pierwszą dietę i tylko 3kg w 2 miesiące (malutko). Teraz chcem sam ułożyć odpowiednią dla moego organizmu. Mam nadzieje że zanjdę tu pomoc i powie mi ktoś jak mam to obliczyć.


Pozdrawiam !

[ Dodano: Sro 06 Lip, 2005 ]
Przepraszam, niewidziałem że nie można podawać adresów innych forów.

[ Dodano: Czw 07 Lip, 2005 ]
:? :-( ;> ;> ;>

[ Dodano: Pią 08 Lip, 2005 ]
no nie wierze że nikt tego niewie :? ;> ;> ;> ;> ;>

ten post nie ma sensu ;> proszę admina o skasowanie... ;]

Cze, mam takie pytanko: wie ktoś może z czego mogę zrobić jakąś ławeczkę do wyciskania, nawet nie musi mieć tych podstawek do sztangi bo ktoś zawsze może przytrzymać sztangę, ale taką tylko żeby się ułożyć (a na taboretkach to nie zabardzo idzie) , bo zabardzo nie chce 150zł wydawać na nową bo mam inne wydatki.

Pozdro

Czesc all. Mam takie pytanko czy ma ktos moze sprzedac sztange tak gdzies 160 - 190 cm bo te na allegro nie interesuje mnie i nie sa na moja kieszen