pr1nce

Witam
Jestem poczatkujacy na forum jak rowniez jezeli chodzi o kulturystyke/cwiczenia wiec prosze o wyrozumialosc ...
Mam 188cm, 85kg, 18lat...postanowilem sie wziac za siebie poniewaz mam strasznie malo sily, a cwicze break dance gdzie sila jest bardzo potrzebna.
Zakupilem Kreatyne i Lkarnityne firmy trec aby wspomoc cwiczenia i teraz pozostaje problem jak mam cwiczyc..Otoz niestety nie mam dostepu do silowni, mam tylko w domu hantle z kilkoma krazkami o lacznym ciezarze 10kg, i drazek na ktorym podciagne sie 5razy max . Potrzebny jest mi jakis plan treningowy do domu, np. pompki, brzuszki, cwiczenia na triceps etc. Chcialbym sobie wyrzezbic miesnie, NIE CHCE MIEC MASY , wole byc lekki ale z rzezba na ciele. czy jest szansa na to , bez chodzenia na silownie ?
Jezeli tak, to prosze o tygodniowy plan zajec jakie powinienem wykonywac, wraz z krociutkim opisem jak je prawdilowo robic. BArdzo mi na tym zalezy. Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz.!