Python

Witam cos dlugo mnie tu nie bylo ale coz.
moj problem polega na tym iz aktualnie pracuje w ochronie - zmiany 24 roboty 24/48 wolnego i tu jest wlasnie problem z treningiem jak i z odrzywianiem(6 posilkow na dzien spoko ale sie spi troche a tu nie:/) . co do starzu to jest to ponad poltora roku 193 cm przy masie 92 kg. Problem jedyny jest z cwiczeniem nog gdyz mialem peknieta kostke wiec czesc cwiczen odpada. z gory dzieki za pomoc.

Witam
Po dłużesz nie obecnośni na forum jednak znak życia dałem.
Problem mój polega na diecie(jak zwykle ale coż) bo jakoś nie mam głowy do układania tego.Otóż:
Pracyje od poniedzialku do piątku w godzinach 6-13.30 lub 14-22 jeden tydzień na rano drugi na popołudnie i chodzi o diete jak można się domyślić.
Staż na siłowni około półtora roku , masa 97 KG przy wzroście 193cm a jeżeli chodzi o przemiane materii to jest ona niezbyt korzystna.Cóż czekam na jakieś sugestie.

Więc tak:
Staż na siłowni kolo 12 miesięcy
Przy wzroście 190 cm masa na poziomie 93-97 kg
Dieta od około 9 miesięcy(heh jak ciąża:])
Wcześniej była suplementacja głownie gainer i carbo efekty średnie ze względu braku funduszy na dłuższe cykle

Teraz dorwałem prace więc koło 250zl-400zl miesięcznie mogę poświęcić na odrzywki
I teraz nasówa się pytanie jakie...