mPaco

Witam,
Ćwiczę od około jednego roku ale z przerwa 2miesiace (moje wymiary to (nie mam wagi w domu ani dostępu do wagi (ale w szkole jak sie warzyłem 3 miechy temu to warzyłem 68kg ) mam 17 lat wielkość bicepsa (32 przed a po ćwiczeniu 33) obwód klatki Ok 100cm
wyciskam na ławeczce już ponad 70kg (rok temu było ze mną cienko jakieś 53kg

ostatnio strasznie mama mówi mi ze kiepsko wyglądam (chudnę na twarzy) w łapy nic a nic nie chce wchodzić (ale jestem zdrowy jak byk) (nie pale i nie pije bo cwicze)

(zostało mi troszkę kreatyny ok 1/3pudełka i 1/3 dekstrozy.

jak mam sobie ułożyć dietę tak żebym przybrał na wadze i w łapce przybyło cm i siły tez by sie troche przydało.