Vielki

Hello
właśnie zaczynam odchudzanie ...
do zrzucenia mam około 7 kg ...
kupione CLA 100 tabsów

a więc jak
i trening kulturystyczny i stepik itp
czy tylko aerobiki ??

pozdrawiam i czekam na odp

Ostatnio ... gdy wyciskam na klate (rekordy)
to 5 cm od klaty nagle zatrzymuje mi się sztanga
nie ma siły żeby ją ruszyć ... ale gdy ktoś pomoże przejść ten punkt jest dalej spoko...
i nasuneła mi się myśl...
jakie mięśnie pracują w tym miejscu ? żebym wiedział które ćwiczyć..

no więc tak.... postanowiłem sie nawrócić ... tzn. próbuje
dlatego prosze was o napisanie diety for me

DANE MOJE:
1)Wiek : 16 Lat
2)Wzrost 175 cm
3)Waga około 70-75
4)Stopień zatłuszczenia średnie
5)Metabolizm szybki
6)Cel suplementacji: masa
7)Staż treningowy 12 miesięcy
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? [Gainer MCT , HMB , Glukozamine (inne w śladowych ilościach)]
9)Czy przestrzegasz diety? [nie ze względów rodzinnych]
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki - i na jaki czas maja one starczyc ? 0 zł 0 gr na 2 miesiące

a więc tak
mam
Gainer 2 4,5 kg
Tauryne 100 kaps.
c. Monohydrate 250 kaps.
oraz
GAINERA MCT 5 kg
HMB 100 kaps.

i jak to zjeść ?

Helloł mamy 8 Sierpnia 2004 r. godzine prawei 13:00
właśnie zakładam swój blog... a w nim.. wszystko o moim treningu
z powodu że ćwicze rekreacyjnie... to :
Dieta - Brak

ale co z tego

Mój plan treningowy wygląda TAK:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (ławeczka skośna)10,8,6
2. Wyciskanie sztangi (ławeczka pozioma) 10,8,6
3. handelek zza głowy 12,10,8
4. Wyciskanie hantli (poziom) 10,8,6
5. DOP. Batterfly MAX

TRICEPS
1. Wyciąg górny (1)10,8,6
2. Wyciąg górny (2)10,8,6
3. Wyciskanie francuskie 10,8,6
4. DOP. Odwrotne pompki MAX

PLECY
1. Podciąganie na drążku 10,8 MAX (x)
2. Wyciąg górny 12,10,8
3. Maszyna 10,8,6
4. Martwy ciąg 12,10,8
5. DOP. Wiosłowanie 1,2 MAX

BICEPS
1. Modlitewnik 12,10,8
2. Sztanga prosta – stojąc 12,10,8
3. sztanga młotkowa – stojąc 12,10,8
4. DOP. Sztangielek o kolano MAX

BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
2. Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8
3. Odwodzenie hantli bokiem 12,10,8
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
DOP. SERIA ŁĄCZONA !!
5. Sztanga wzdłuż tułowia
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

NOGI
1. WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY 15,12,10 MAX.
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
3. UGINANIE NÓG W LEŻENI 12,10,8
4. PRZYSIADY WYKROCZNE 12,10,8
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 30,30, MAX

(trening jest ciągle modyfikowany)

Moje wymiary to :
175 cm wzrostu
65 kg żywej wagi
37 cm w bicepsie

no i dziś jade plecki ... (nie lubie ! )