Pablo`16

Co o tym sądzicie wypowiedzcie się...

I dieta:

Śniadanie 7:10
250g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
90g Płatki owsiane
100g Ser twarogowy chudy
15g Oliwa z oliwek

kcal 523 B 28 T 23 WW 77

2 śniadanie 10:30
80g Chleb żytni razowy
100g Ser twarogowy chudy
15g Oliwa z oliwek

kcal 413 B 19 T 16 WW 44

3 posiłek 13:30
80g Chleb żytni razowy
100g Polędwica z indyka

kcal 286 B 15 T 5 WW 41

Posiłek przedtreningowy 15:30
90g Ryż biały
150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
50g Ser twarogowy chudy
2 szt. jajka

kcal 453 B 30 T 16 WW 85

trening 16:00

Zaraz po treningu sok (250ml) z 3 lyzeczkami z glukozy

Posiłek potreningowy 18:00
100g Makaron dwujajeczny
100g Ser twarogowy chudy

kcal 276 B 20 T 3 WW 75

kolacja 22:00
100g Tuńczyk w wodzie

kcal 97 B 21 T 1,2 WW 0

razem:

kcal 2049,4 B 135,4 T 66,56 WW 323,43




II dieta:

sniadanie
100g platkow owsianych z mlekiem
4 bialka jaj

2 sniadanie
150g pieczywa ciemnego zytniego lub w ostatecznosci bialego ze wzgledu na wysokie IG (np. 3 kajzerki)
150g chudej szynki

przedtreningowy(na 60-90min przed treningiem)
100g ryzu (bialy lub brazowy)
100-150g piersi z kurczaka

bezposrednio po treningu (wybierz sposrod 3 opcji)
a) 2 szklanki soku owocowego (polecam winogronowy) i banan
60g odzywki carbo (jest dosc tania)
c) 60g glukozy (rodzaj cukru ktory jest do nabycia w kazdym spozywczaku - popros mame to ci kupi )

60-90 min po treningu posilek potreningowy
100g ryzu (jw.)
150g piersi z kurczaka lub 200g ryby (polecam mintaja)

30 min przed snem
100g twarogu

pamietaj o 4-4,5 litra wody dziennie
do tego kup preparat multiwitaminowy (1 lub 2 porcje dziennie - w czasie lub od razu po sniadaniu i posilku przedtreningowym)

[ Dodano: Czw 12 Sie, 2004 ]
która jest lepsza czy wogóle są dobre co by w nich zmienić

Mam 16 lat, 172cm wzrostu i ważę 62kg wszyscy mówią że jestem szczupły pozatym mam niedowagę, ale uważam że mam za dużo tłuszczu na brzuchu (robią mi się fałdy) Poradźcie mi co z tym zrobić ...

help me

Na allegro jest kilka aukcji do których poniżej zamieściłem linki, poczytajcie sobie o tych aukcjach - chciałem się was spytać co o nich myślicie...


RZEŹBA płaski BRZUCH! Na WAKACJE! To DZIALA!!
http://www.allegro.p...p?item=29371001

15 KG PRZYROSTU MASY + DRABINKA NA BRZUCHU!!!
http://www.allegro.p...p?item=29104614

14KG MASY MIĘŚNIOWEJ + KRATA NA BRZUCHU ! ! !
http://www.allegro.p...p?item=29159647

PROMOCJA!KALORYFER NA BRZUCHU ZA 2,50ZŁZOBACZ
http://www.allegro.p...p?item=29370039

9 kg masy mięśniowej w 14 dni! real foto !
http://www.allegro.p...p?item=29505633

Chodzi mi o to żeby zmienić parę produktów w diecie...
To jest dieta jaką wypisał mi avanger:

1 posiłek
Mleko 2% - 500g OK
Płatki owsiane – 100g OK
po sniadaniu jakis preparat witaminowy np. vitaral/multitabs 2tabsy OK

2 posiłek
jogurt 375g (np. 3x125g - polecam fruttis campiny ) OK
platki owsiane 75g OK
Oliwa z oliwek – 15g NA CO I NA JAKĄ ILOŚĆ MOGĘ ZMIENIĆ?

3 posiłek
Ryż brazowy – 150g OKI ALE CZY MOŻE BYĆ RÓWNIEŻ BIAŁY CZY MUSI BYĆ BRĄZOWY?
Pierś z kurczaka – 80g OK
Oliwa z oliwek 15g NA CO I NA JAKĄ ILOŚĆ MOGĘ ZMIENIĆ?

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 80g SKORO PRZEZ OKRES TRWANIA TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO MAM NIE BRAĆ ŻADNYCH SUPLÓW ORAZ ODRZYWEK TO NA CO TO ZAMIENIĆ?
Tuńczyk – 135g(30-45min po treningu) NA CO I NA JAKĄ ILOŚĆ MOGĘ ZMIENIĆ?

5 posiłek
Makaron – 100g OK
ser bialy – 80g OK




JAKIE BĘDĄ WARTOŚCI ODŻYWCZE PO TYCH ZMIANACH DIETKI?

Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 456g
Tłuszcz – 62g
Kalorie – 2942 kcal


z góry dzięki za pomoc

Jak długo mam prowadzić trening ogólnorozwojowy??? Czy mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu od poniedziałku do soboty??? Co najpierw przybrać na siebie po takim treningu -trening na siłe czy na masę ??? :?