loku

Chce zaczac chodzic na silke 3 razy w tygodniu i nieweim jak mam sie do tego zabrac jak zaczac cwiczyc
waze 55kg wzrost 168 lat 15 tluszczu raczej niemam za duzo chcial bym do wakacji juz tak dosyc dobze wygladac jak byscie mi doradzili pozdrawiam

Tom diete chcial bym spozywac i mam jejsc co dzien to samo caly czas czy mam co jakis czas cos zmieniac w tej diecie prosze o szybkom odpowiec

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g

Zaczolem trening ogulnorozwojowy i chce sobie kupic mass xxl zrobil bym duzy blad jak bym zaczol brac od same go poczatku?? a wlasniejak poszlem sie spytac do sklepu co kupic tak na sam poczatek to gosciu mi doradzal ze najlepie od mass xxl kupic nie pamietam jak sie nazywalo ale tam byla kretayna zmieszna z mass xxl i z czyms jeszcz.

Mam 15 lat waze 55 kg i chcialbym przybrac na masie niewiem czy mam sobie kupic jakoms odzywke zeby przybrac na masie czy mam stosowac jakies diety czy cos w tym stylu pomoze mi ktos ??? moje gg 2208092