Tomasz_wwa

Dane mej słodyczy:

Lat - 21
Wzrost - 165
Waga - 57 kg
Staż - 1 miech

Moja słodycz chce osiągnąć wagę 52kg - nie wiem poco ale skoro chce Mnie się podoba.
Pracuje 10-18 więc weźcie to pod uwagę, jeśli możecie.
Czy wogóle znajde tu gdzieś plany treningowe dla kobiet nastawione na zrzucanie wagi ??
Chciałaby nabrać suchych mięśni na górną część ciała i zrzucić troche z pośladków i z udek.
Z góry dzięki za wszelką pomoc - może jakieś linki ??
Pozdrawiam

Witam
Wiek - 27 lat
Wzrost - 174 cm
Waga - 77 kg
Staż na siłce - 6 miechów

A pytanie następujące:
W lutym ważyłem 59 kg i w 6 miesięcy przytyłem 18 kg ćwicząc intensywnie na siłce.
Na początku nie zależało mi na suchych mięśniach tylko na wadze większej.
Efekty są niezłe jak na 6 miechów ale wychodowałem sobie przy okazji niezły samar (brzuch) :)
Jak teraz zrobić żeby zrzucić brzuch (mam tendencje do odkładania tłuszczu na brzuchu) żeby jednocześnie nie stracić mięśnie które wychodowałem lub stracić jak najmniej.
Jak to robić teraz ?? - Do tej pory nie używałem żadnych suplementów.
I jak kontynuować to we wrześniu jeśli chce we wrześniu jakieś odrzywki zacząć i kreatynę ??
Pytanie następne:
Czy warto kupić taki zestaw od września ???
Kreatyna + HMB + L-Carnityna + Białko jakieś ????
Czy L-Carnityna nie wyklucza reszty ?? Czy przy takiej kombinacji uda mi sie uzyskiwać przyrosty mięsni i jednocześnie tracić takankę tłuszczową z brzucha ??
Czy do tego zestawu odżywkę białkową czy białkowo-węglowodanową ??
Poradźcie coś chłopaki bo sam juz nie wiem.
I dorzućcie jak zacząć teraz zrzucać bebech bez suplementów aby nie tracić mięśni ?? - Biegać ??
Pozdrawiam
Za wszelkie porady będę wdzięczny.