Fugazi

Pomozcie ulozyc cos rozsadnego - 19 lat, 170cm i 50kg Cwicze w domku od 2 miesiecy ale bez sprzetu (nie liczac sprezyny). Jak widac potrzeba mi czegos na mase bo samo jedzenie nic nie daje (no chyba ze 2-4 kromek na sniadanie i 4-8 na kolacje do tego obiad, jogurty etc to malo)

Tylko prosze o cos co normalnie mozna znalezc w domu Czyli pieczywo + stuff, jogurty, mleko, platki, jajka etc. Na obiad nie mam zbyt wielkiego wplywu wiec raczej ogolnie. Ile posilkow i w jakich godzinach.

Przejrzalem podczepiony temat ale wystepuja tam rzeczy egoztyczne dla mnie w stylu tunczyk, ryz Jest tam tez cargo ale tyle tego jest ze nie wiem co kupic, a na pieniazkach tez nie spie wiec tez prosze o porade Reszty suplementow poki co nie biore pod uwage bo wyczytalem ze najpierw dieta

Ogolnie malo wiem o dietach, suplementach wiec poprawcie mnie jak cos