Zet123

Witam, przekonaliście mnie żeby niebrać sterydów i niebęde brał
Teraz prosze o pomoc:
mam 21 lat, 182cm, waże 50kg, za sobą niemam żadnych treningów itp. Powód jest prosty, niepujde przecierz na siłownie jak wyglądam jak szczypior, po za tym niemam kasy
Prosze o pomoc, chce przybrać na masie, chciałbym aby ktoś doradził mi co mam kupić na mase i jaką diete stosować w moim przpadku, jeśli chodzi o trening to pozostaje mi robienie pąpek, przysiady, brzuszki, itp
Chciałbym uzyskać przyrost masy powiedzmy około 10kg na miesiąc, wiem że mi pomożecie,
Prosiłbym abyście nieodsyłali mnmie na jakieś strony tylko napisali jaką mam stosować diete i jakie odżywki kupić i jak brać. Byłbym bardzo bardzo wdzięczny
POZDRAWIAM

Więc tak: zacznijmy od tego że jestem dość szczupły, waże 50kg przy wzroście 182cm.
Trenować nietrenowałem, mam zamiar wziąść mete, tylko niewiem ile sobie tego wziąść na początek i jak to szamać. jestem też ciekaw ile moge przytyć po tym w ciągu miesiąca z moją wagą.
Prosze mi niepisać zebym niewpiepszał bo i tak sie zdecydowałem, a meta jest tania, mam na to 100zł
prosze o odpowiedz kogos kto sie zna, co dla mnie najlepsze przy mojej wadze itp
mam 21 lat
w bicepsie mam 29cm