słaby

jasne że będe wpadać. 10 lat na forum

nie wiem, po uciekały ikonki z edytuj. jeszcze cos. przed porannym kardio bcaa olimp, bezposrednio po siłowni białko. na razie mleczarnia za niedługo biogenix.

uwzględniona mocna lordoza przy układaniu planu. Póki co mocny nacisk na pobudzenie metabolizmu i wzmocnienie pleców .

Dzisiaj i na ogół dieta standard.
Rano placek:
100g płatków 5 białek 2 całe jajca.

kolejny posiłek 170g filetu 85 kaszy gryczanej 15 ml oliwy masa warzyw(nigdy ich kurwa nie jadłem teraz jem z kilo na dzien)

w kolejny zamiast oliwy - awokado , zamiast kaszy - ryż jaśminiowy.
I tutaj to co mnie skusiło zeby sie odezwać.
Jak to kurwa, ryż jaśminiowy? a awokado ?
serio, może jestem tylko Polaczkiem z dziury zabitej dechami, ale kupiłem najgorsze awokado.
Całkiem zielone w srodku, gorzkie, i co najlepsze - zjadłem

to nie było za mądre

udaje mi sie trzymac diete, treningi całkiem niczego sobie.
Powoli do celu, bez pierdolonej chemii, ma byc zdrowo.

nowym jest dla mnie zbalansowana dieta, poza tym redukcja na tylu kaloriach ? - szok. ale oddaje się w ręce doswiadczonych ludzi. ja tam moge byc nawet motylkiem, moim głównym celem przez najblizszy czas to i tak rozwój w karcianki.

A póki co tego zdrowia nie ma.
Cipa, dentystka robiła mi 1,5 roku leczenie kanałowe zęba.
Nic z niego kurwa nie zostało.
Dostałem zakażenia, rzuciło się na oko, od 3 tygodni leczenie Encortonem, do tego zastrzyki w spojówke, antybiotykoterapia.
Obyś ty kurwo zdechła. naprawde, nie jestem zle nastawiony do ludzi.
Ale zbagatelizowałem ten problem i półtora roku sam zawaliłem dupcząc to.
Nie boli nie ma problemu.
Teraz, na oko prawie nic nie widze. tylko barwy. do tego odwrócone jak w kalejdoskopie.
Dali zalecenie przebadac zastawki sercowe, bo tak rozdupczony ząb wróży problemy z sercem, a ono co jak co - jest u mnie odczuwalne nie raz.

Zeszedłem z antybiotyku 3 dni temu. wczoraj w nocy obudziłem się z kurewnym bólem bólem głowy, jeszcze gorszym wzrokiem, jakimś takim szumem w uszach. Otępieniem. Ciężko mi sie wysłowić. Infekcja w tych obszarach ?
Niech sie rzuci na pie mózgowy, i jestem porobiony.
Jak to kurwa leczyc ?
Spedziłem dzisiaj noc zastanawiając się czy dozyje rana, bo czułem sie jak pierdolony trup.
wstałem, jeden szpital, drugi szpital, okulista, zębolog, od 7 do 15 zajebany chodzeniem.
Dobrze ze mm status bezrobotnego, bo bym ocipiał

Kazano usunać ząb, w pierwszej kolejnosci.
W czwartek do kontroli zobaczyc co z okiem, potem pokolei laryngolog, inne.

wpadłem w sumie tak, wylać żale. bo jestem wkurwiony. Dezorientacja + stan zdrowia chujowy, a dbam o nie szczególnie ostatnio.



nic, trzeba to przetrwać.
Trzymać się planów i wyznaczonych celów.

Pozdro o/ siemka hepatil


aha, dziwnie montuje jeden z posiłków.
powinno byc 15 ml oliwy, ale ja tą oliwą obtaczam filet na aluminiowej folii z przyprawami, potem na parownik. Wiec zjem na pewno mniejszą ilosc oliwy. niby taki drobny szczegół, ale jest . A taki kurak to jest mistrzostwo swiata
reszta co do grama, zjadłem na 2 sniadanie 2 kromki i centymetr skórki z trzeciej zeby gramatura grała

blebleble . . cały ten dziennik wyjebał bym w chuj. Ale w sumie zostawie dla potomstwa by nie popełniali tych samych błędów.

Ok, co u mnie. Dużo czasu leci na nauke, zarywam nocki.
Nie widze sie zbytnio z ludzmi, w ogóle to ja kurwa nie mam czasu na nic. Jest tylko rozwój. Ogarnąłem sobie osobistego trenera i dietetyka, i startuje z głową. Od niemalże początku. wymiary podam na czasie, jest strasznie chujowo. wiekszosc czasu siedze na dupie.
Ok, do przodu. tak to ma wyglądać;
dobra, zbalansowana dieta :
JADŁOSPIS – 5 zbilansowanych posiłków
1 posiłek
* 100g płatków owsianych, odżywka białkowa (35-40g) – owsianka na wodzie
* 100g płatków owsianych, 2 całe jajka, 5 białka jaj. słodzik, cynamon, kakao itd.
(w formie omletu lub pół na pół z mąką razową TYP 2000)
* Jajecznica (2 całe jajka + 5 białka jaj), 140g chleb żytni pełnoziarnisty/ pumpernikiel, warzywa
2 posiłek
Węglowodany:
85g ryż paraboliczny/basmati/jaśminowy, makaron durum, kaszy/ 130g chleb żytni pełnoziarnisty
Białka:
160g mięsa lub 200g chuda ryba lub 7 jajek (2 całe + 5 białka)
Tłuszcze:
14g oliwy z oliwek lub olej lniany/ 26g orzechów/ 90g awokado
3 posiłek
Węglowodany:
85g ryż paraboliczny/basmati/jaśminowy, makaron durum, kaszy/ 130g chleb żytni pełnoziarnisty
Białka:
160g mięsa lub 200g chuda ryba lub 7 jajek (2 całe + 5 białka)
Tłuszcze:
14g oliwy z oliwek lub olej lniany/ 26g orzechów/ 90g awokado
4 posiłek
Węglowodany:
85g ryż paraboliczny/basmati/jaśminowy, makaron durum, kaszy/ 460 ziemniaków
Białka:
160g mięsa lub 200g chuda ryba lub 7 jajek (2 całe + 5 białka)
Tłuszcze:
14g oliwy z oliwek lub olej lniany/ 26g orzechów/ 90g awokado
5 posiłek
Białka:
160g mięsa, tuńczyk, filet łososia / 200g chuda ryba/ 35-40g odżywki białkowej (białko
serwatkowe Izolat lub koncentrat)/ 7 jajek (2 całe + 5 białka) / 200g twaróg chudy
Tłuszcze:
14g oliwy z oliwek lub olej lniany /26g orzechów/ 21g masło orzechowe/ 90g awokado
Jak będziesz jadł łososia to nie dodajesz oleju ponieważ łosoś to ryba która
zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych oraz jak do posiłku użyjesz całych jaj to
też już nie dodajesz dodatkowych tłuszczy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
rening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne
Dobieramy takie obciążenie żeby w każdej serii był zapas 1-2 powtórzeń
Przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami – od 30 sekund do 1 minuty
Każde ćwiczenie po 3 serie z powtórzeniami w przedziale 10-8 a na brzuch i łydki 15-12
1. Rozgrzewka aerobowa 5-10 min. (rowerek, bieżnia, orbitrek)
2. Rozgrzewka dynamiczna ok.2-5 min. (krążenia stawów, skłony, wymachy)
3. Rozgrzewka specjalistyczna przed pierwszym ćwiczeniem 2-3 serie z małym
ciężarem z większą ilością powtórzeń
4. Trening właściwy
Plecy
 Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku 3 x 10-8
 Przyciąganie uchwytu V do brzucha 3 x 10
 Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 x 15
Klatka Piersiowa
 Wyciskanie sztangi na poziomej ławce leżąc 3 x 10-8
Barki
 Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3 x 10-8
 Unoszenie sztangielek na bok stojąc 3 x 10
Biceps
 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
Triceps
 Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 10
Nogi
 Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 3 x 10-8
 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3 x 10
Łydki
 Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3 x 15-12
Brzuch
 Wznosy bioder (nóg) na poręczach 3 x 15-12


bede sobie machać
pozdro !

okreslenia hazard uzyłem, zeby nakreslic o co chodzi. Dla jednych poker to hazard, dla mnie hazard to piękny sport i rozwój osobisty.
Polepszają grę w pokera, polepszam wewnętrznie siebie, polepszajac siebie, polepszam grę.
Wiem, ze nie zrozumie tego prawdopodobnie ktos kto nie miał stycznosci z pokerem, a nawet nie zrozumie tego ktoś, kto w pokera mysli ze umie grac i nie dostrzega walorów, jakie posiada.

Wielu z czołówki szachistów w Polsce przeszło na poker, gdyby to była loteria, nie byli by teraz jednymi z lepszych graczy w europie;)
dlatego przeniosłem temat, na marzenia, gdybyscie mieli mozliwosc zostania najlepszymi bykami na swiecie, czy kimbyscie chcieli zostac, ale w przypadku porazki stracilibyscie wszystko, co byscie wybrali ?