Garf

Mam pytanie czym mozna zastapic tunczyka bo makabrycznie nie lubie ryb
Dieta 1

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Jak skutecznie przybrac na masie ?? cwicze na silowni ale zadko no ale a bym chcial przybrac na masie okolo jeszcze 10kg kumpel mi proponowal kreatyne i bialko serwetkowe ale czy to bedzie skuteczne ?? dos duzo jezdze na rowerze czy to przypadkiem nei spale ?? muwie odrazu neiznam sie na tym zabardzo i informuje mam bardzo szybki metabolizm neiwiem czy jest to wazne no ale...