lysy1418048742

Witam.
Na siłowni ćwicze regularnie od 10 miesiecy. Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i 78 kg wagi. Zakupilem sobie Monster Mass (Biogenix) oraz Kreatyne (Trec). Prosze o pomoc bo nie wiem co kiedy brać. Jak to jest w dni treningowe a jak w nietreningowe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Przerwe mam w środe, sobote i niedziele. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc

Witam
Mam 170 cm wzrostu, 75 kg i cwicze systematycznie od 6 miesiecy. Mam zamiar zaczac stosowac diete na mase. Kupilem juz kreatyne, bialko i dextroze. Oto dieta ktora ulozylem na podstawie diet podanych na forum i innych stronkach. Prosze o opinie i w razie potrzeb zmiany. Z gory wielkie dzieki

1 Posiłek godz. 10.00 :

Płatki Owsiane - 100 g
Mleko 0,5 % - 500 g + kakao
1 banan 150 g
Białko 20g

2 Posiłek godz. 12.00

Tunczyk w oleju 130 g
Chleb razowy 90 g

3 Posiłek godz. 14.00 (Przedtreningowy)

Ryz - 150 g
Piers z kurczaka 100 g
Oliwa z Oliwek 10g

4 Posiłek godz. 16.00 (Potreningowy)

Jogurt i 80g płatków owsianych
Białko 30g + Kreatyna z dextrozą (40 min po bialku)

5 Posiłek godz. 18.00

Makaron dwujajeczny 80-100g
ser bialy 80-100g

6 Posiłek godz. 20.00

Ryż – 150 g + jogurt
Mleko 0,5% - 500 g
Białko 30 g