Orzechus

Dawno mnie tu nie było to napisze raz jeszcze, o sobie słow kilka:
mam 16 lat i lekko ponad roczny staż za sobą
73-74 kg mięsa przy wzroscie 178 i wysoko postawione ambicje przed sobą.
Rekord na wyciskaniu aktualny wynosi 125kg i pragnołbym go w ciągu 10 miesięcy podciągnąć do 150. Po co? chce wystartowac w MP 2006 w wyciskaniu w kategori 82.5 kg a żeby miec tam jakiekolwiek szanse 150 musze pobić. Mam nadzieje że znajdzie sie tutaj ktokolwiek kto mogłby mi doradzić co brać żeby za dużo nie utyć i by siła ładnie poszła

czy białka serwatkowe ( koncentrat) moga w jakikolwiek sposob zaszkodzic mlodemu organimowi? (15l?) czy odkladaja sie w nerkach lub gdziekolwiek indziej? z gory dziekuje za odp

Wyciskanie klasyczne 12/10/8/6 (w moim przypadku 12x70 10 x 75 8x 80 6x85)
Wyciskanie na skosia głową w góre 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/6
Rozpiętki na wyciągu 4x10

Pytaniue brzmi czy jedno cwiczenie rozciagajace to nie za malo, i czy jest to dobre cwiczenie rozciagajace. A moze cos zaproponujecie rozciagajacego?

jaka jest waszym zdaniem najlepsza pora dnia/godzina na trening, i po ktorym posilku?

jestem zapoatrzony w lawceczke do wyciskania i chcialem sie zapytac czy moge stosowac taki pla treningowy:
(moim celem jest wyciskanie jak najwiecej)
5x10 wyciskanie skos
5x10 wyciskanie klasyczne
4x10 wąski chwyt