disaster

Witam, mam 15 lat, 170cm wzrostu i 50kg, jestem chudy :beksa: i chciałbym zwiększyć swoją masę ciała :cfaniak: , oglądałem wcześniejsze treningi i porady, ale nikt nie był moich warunków fizycznych więc pisze... Nie mam możliwości skorzystania z siłowni, gdyz trenuje koszykówkę(codziennie), a w tym sporcie ostatnio coraz bardziej liczy się siła i gra fizyczna :twisted: , więc proszę Was o pomoc, czy moglibyście mi doradzić jakieś ćwiczenia, albo jak się mam odżywiać, od razu mówie, że nie palę papierosów, ani nic nie piję, w domu mam kratyne MULTIPOWER'a w tabletkach i jakieś aminkowasy, aha i jeszcze proszek co sie go rozpuszcza w mleku, albo w wodzie z OLIMP'u :clever: . Z góry dziękuje za porady. aha zapomniałem dodać jeszcze, że trenowałem przez 2 miesiące, ale teraz miałem miesiąc przerwy, gdyż miałem ręke w gipsie i nic nie robiłem, bo sie zdołowałem robiłem to co nam trener kazał, czyli pompki, brzuch, klate, triceps. Ale efektów to zbytnio nie przynosiło...