Lukas1418048739

Wiatm wszystkich na forum. Pozwoliłem sobię zajrzeć na forum poniewaz chce powrocic do treningow. W skrócie to było tak; trenowalem do wakacji ze stażen 1 roku. Cwiczylem na mase i efekty byly jak dla mnie naprawde super. Teraz chcialbym ponownie zaczac ale z innym nastawieniem. Nie nastawian sie na mase bo wiem ze z przyrostem miesni sama przyjdzie. Interesuje mnie sila i rzezba. Wiem ze nie bedzie to latwe ale moze sie uda. No i co radzicie;
1 (oczywiscie przez jakis czas trening obwodowy) potem moze HST? Co wy na to?
2 Moze macie akurat jakis trening to prosilbym o linka
3 czy moze przez 2-3 mies. zoztrenowac sie a potem dac sobie w kosc duzymi obciazeniami od 6 do 3 powt w serii?


Z góry dziekuje. Czekam na inne propozycje.thx

Witam.Troche o mnie.22lat, 79kg, 176cm, trening masa,staz 8mies.dieta od czasu do czasu.

Chodzi mi o nabranie sily.Wpadl mi w rece tribulus60 olimpu.Interesuje mnie dawkowanie.Podobno2-3tabsy na pusty zoladek dziennie.Ale rano czy wieczorem?Kumpel bral przed snem i swiecil oczami do 3 rano.Polecal 1rano, 1 przed treningiem 1 po trenigu.Jak sie na to zapatrujecie?
Poleciliscie ZMA ale troszki radykalniejszych srodkow szukam jak t60.
Dzieki.Pozdro.

Hej.Mam 21 lat i 7miesieczny staz.Chcialbym zebyscie mi zaproponowali cos na zwiekszenie silki.Nie mowie o kreatynie bo kiedys troche mialem z nia do czynienia.Wzialem za wczesnie i nie biore jej pod uwage.Nie musza to byc jakies kosmiczne rzeczy.z gory dziekuje.

Hej. Chcialbym sie podzielic swoimi spostrzezeniami odnosnie treningu i diety ma przyrost masy.Zaczalem cwiczyc 3 miesiace temu.Przed wakacjami trenowalem 5 mies wiec nie potrzebowalem tak duzo czasu aby powrocic do pelnej sprawnosci.Zalealo mi tylko na obwodach i masie.Chcialem zeby ktorys z adminow mi ulozyl plan a le jakos tak wyszlo ze nie mieli czasu no i musialem sam , ale nie mam do nich o to pretensji.Uwiezcie mi ,daleko nie szukalem.Trening wzialem z podwieszonych postow i dostosowalem go intensywnoscia do siebie.Byla to metoda prob i bledow.Z dieta bylo juz trudniej.Opracowalem ja sam na podstawie artykulu juz nie pamietam kogo na kreatyna.pl.Chodzi tam wyliczanie dziennych racji ww. bialek itp. do tego znalazlem w necie tabele z 1500produktow ,co i ile ma, ulozylem z art. ktore osobiscie lubie.Niestety trudno jest sie trzymac diety. Trwalo to z 1,5mies. Teraz poprostu jem duzo ale tresciwie. z efektow jestem zadowolony.Jak ktos lubi liczby to tak sie przedstawia: 3mies temu wazylem 69 ( acha mam 176wzrostu ) teraz 78, klatka: bylo 102 jest 110 , biceps bylo 32 jest ok.38 , udo jest 58. Wiem ze nie jest to moze cos imponujacego ale czuje sie w tym opakowaniu dobrze.

Czytam czesto posty na tym forum i 60% to sa posty typu : Pomozcie bo musze przybrac na masie! Jaki plan treningowy? Super trening na brzuch itp.......

Z calym szacunkiem, ale wszystko jest podane jak na tacy!!!!!!!! Nie ma treningow cud, diet cut, i Bog wie co jeszcze.Czasem zeby oczywiste i proste sa najbardziej sprawdzone i skuteczne.

Idzcie do silowni, ciezko pracujcie a efekty same przyjda.Pozdrawiam.

Hej. Mam pytan kilka odnosnie planu treningowego ktory znzlazlem w ksiazce Kulturystyka dla kazdego.Caly trening opiera sie na kilku zalozeniach.Otoz najczestsza metoda prowadzenia treningow jest forma stacyjna.Wyznacza sie ok. 10-12 cwiczen - stacji oddzialywujacych na cztery podstawowe grupy miesni ludzkiego ciala.
-miesnie konczyn gornych i obreczy konczyny gornej
-m. konczyn dolnych obreczy biodrowej
-m. brzucha i przedniej strony tulowia
-m. grzbietu i tylnej strony tulowia
Jesli wybierzemy 12 cwiczen to latwo obliczyc ze na kazda grupe miesni przypada po 3 cwiczenia.Przykladowy plan powinien wygladac tak:

1wyciskanie sztangi-lezac
2przysiady ze sztanga
3podciaganie podrzutowe
4sklony na miesnie brzucha(gorne partie)
5wyciskanie-siedzac
6wypychanie nogami platformy suwnicy skosnej
7sklony-stojac(m. grzbietu)
8sklony na miesnie brzucha (dolne partie)
9rozpietki-lezac
10prostowanie podudzi-siedzac
11sciaganie drazka wyciagu gornego do karku
12skretosklony lub skrety ze sklonami namiesnie brzucha


Cala ta metoda prowadzi do rozwijania masy miesniowej przy zastosowaniu klasycznego wariantu metody body building.

tak wiec mamkilka pytan do tego planu:

1 Nie widze zadnych cwiczen na triceps, biceps, nie wspominajac o przedramionach.Czy one tylko cwicza '' w tle ''
2 trenuje 3 mies. po wznowieniu, wczesniej 5mies. czy polecacie taki wariant.Czy jest bardziej intensywny trening od tego co mam teraz tzn.
klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps
nogi+barki

3 Czy mozna by zastapic kilka cwiczen innymi? tzn. klatka na plaskiej na klatke na skosie itp.Czy trzeba scislo trzymac sie tego treningu?

4metoda troszke podobna jest do HST jesli chodzi o dozowanie ciezaru i powtorzenia.Zastanawialem sie czy nie zaczac robic HSt ale jak mam np.wyznaczyc ciezar max. dla 15 powt jesli nigdy nie robilem danego cwiczenia?A co z cwiczeniami jak podciaganie na drazku.Jak mam to obliczyc?


Sadze ze jeszcze kilka pytan mi przyjdzie do glowy w trakcie czytania odpowiedzi za ktore z gory bardzo dziekuje.pozdrawiam.Lukas