Mike1418048738

Mam 17 lat, 190cm, 78kg. Trenuje od miesiaca, mam jako takie efekty (tzn. sila) ale niestety nie mam rozpisanego treningu. Cwicze jedynie hantelkami po 10kg kazda. Chcialbym rozbudowac barki i klatke piersiowa ale za bardzo nie wiem jaki rodzaj treningu byl by dla mnie najlepszy. Do tej pory cwiczylem jedna 2x12 potem 2x9, przerwa podczas ktorej robilem spinki i inne cwiczenia na brzuch, nastepnie jedna seria 9. Ciezar byl 7kg. (na rozgrzewke robilem 40 pompek, po treningu tez) Po takim "wejsciu" zakladalem maksymalny ciezar i robilem ile tylko sie dalo tzn. ile mialem sily. Problem tkwi w tym ze za bardzo nie wiem co kiedy cwiczyc, rozbudowa barkow i klatki zajmuje troche czasu a chcialbym wykorzystac go jak najlepiej. Cwiczenia jakie do tej pory wykonywalem to wszystkie z "atlasu cwiczen" tzn. wszelkie wznoszenia sztangielek, rozpietki itd. Wszystkie cwiczenia robilem z takim samym natezeniem czyli 2x12 potem 2x9, przerwa na brzuch i 1x9, nastepnie maks ciezar i dojazd reszrtekt sil. Mam ogromna prosbe do bardziej zaawansowanych: byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos udzielil mi kilku rad jak cwiczyc, jaki trening zastosowac, co jesc (chodzi mi o odpowiednie odzywki). Mialem propozycje zayzywania witaminy B12, metanabolu itp ale dalem sobie spokoj... to nie dla mnie gdyz gram w nozna w III ligowym klubie. To tyle.... Czekam na odpowiedz.


ps. Moj gg to 3725735 - jezeli ktos mial by chwilke czasu i checi, byl bym bardzo wdzieczny za pomoc
ps2. najbardziej zalezy mi na rozpisaniu profesjonalnego treningu, tzn takiego ktory byl by najodpowiedniejszy dla mnie