MW

gdybym umiał ułożyć sobie trening to bym tu nie pisał
trenuje jeszcze piłke nożną

klatka 10 seri po 20
biceps 10 po10
plecy: 10 po 20
nogi 10 po 20
barki 10 po 10
kaptury 10 po 10

a w czym jest naj więcej ww?

1. trenuje 4 miesiące co 5 razy w tygodniu
2.Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie przedramion ze sztangą siedząc
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem
Plecy:
- martwy ciąg
- podrzut sztangi na klatkę
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- przysiady wykroczne
- nożyce
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku
- unoszenie ramion ze sztangą przodem
Kaptury:
- podciąganie sztangi do klatki/brody

wszystko ze sztangom

3. narazie masa jestem szczupły ale wziołem sie za siebie i przytyłem

4. sztanga i sztangietki czsu mam dużo wieczorem

5.nie nie stosuje żadnej diety ale przed treningiem 0,5 kg kurczaka zjem

6.mam 16 lat miałem w ostatnim czasie 2 razy złamaną lewą ręke ale nie ma komplikacji



Powiem jasno jak raz w tygodniu nie potrenuje to sie źle czyje