pakerproelo

Witam ,może i mnie wyśmiejecie albo zbesztacie ale ... ;d Mam 16 lat no i chciałbym po prostu 'powiększyć' swój biceps przy czym oczywiście też mieć silniejszą łape i nogi. Mam atlas no i wyciskam na nim + na nogi coś tam mam to też na ćwiczę ;p mam ogromne chęci ,zaangażowanie - jak sobie coś postanowie to MUSZĘ tak zrobić ,więc pytam - jak najlepiej ćwiczyć? Podobno warto ćwiczyć tak ,że by dawać też mięśnią 1 dzien odpoczynku ale nie wiem czy to plotka od kolegii nie była. To tyle. Prosze o pomoc;x chodzi głównie: - Jak skutecznie ćwiczyć na atlasie ,aby otrzymać największe efekty (tj. przyrost siły w nogach i rękach) - odżywek/koxu żadnego oczywiście nie zażywam ,no chyba że jakąś odżykwe polecacie dla 16-nastolatka ;x