Pumba1

Pytanko czy odrzywka białkową można zastąpić posiłek potreningowy czy trzeba brać 1 i drugie

Poniedziałek
Klata 2x15 i 2x10 (wyciskanie sztangi)
Klata 2x15 i 2x10 (rozpiętki)
Biceps 2x30 i 2x20 (stojąc podnosimy sztangielki na zmiane)
Biceps- 2x12 i 2x10 (stojac oparty pod scina podnoszenie sztangi)
Triceps 2x12 i 1x10 ( wyciskanie sztangielki zza karku siedziąć)
Triceps 2x12 i 2x10 (leżąć wyciskanie sztangi z zagłowy)
Nogi 2x12 i 1x10 (przysiad ze sztangą na barkach)
Nogi 2x10 i 2x8 (martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą)

Środa
Brzuch 4x20 ( brzuszki)
Brzuch 2x15 i 2x10 (stojąć ze sztanga bujanie sa na boki)
Barki – 2x15 i 2x10 (stojąc - wyciskanie sztangi zza karku)
Barki –2x10 i 1x8 (stojąc - unoszenie sztangielek bokiem)
Plecy- 2x15 i 2x10 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Plecy- 2x15 i 2x12 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Biceps 2x30 i 2x20 (stojąc podnosimy sztangielki na zmiane)
Biceps- 2x12 i 2x10 (stojac oparty pod scina podnoszenie sztangi)

Piątek
Klata 2x15 i 2x10 (wyciskanie sztangi)
Klata 2x15 i 2x10 (rozpiętki)
Triceps 2x12 i 1x10 ( wyciskanie sztangielki zza karku siedziąć)
Triceps 2x12 i 2x10 (leżąć wyciskanie sztangi z zagłowy)
Nogi 2x12 i 1x10 (przysiad ze sztangą na barkach)
Nogi 2x10 i 2x8 (martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą)
Czworoboczne grzbietu 2x15 x10 (stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia)

Niedziela
Barki – 2x15 i 2x10 (stojąc - wyciskanie sztangi zza karku)
Barki –2x10 i 1x8 (stojąc - unoszenie sztangielek bokiem)
Plecy- 2x15 i 2x10 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Plecy- 2x15 i 2x12 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Brzuch 4x20 ( brzuszki)
Brzuch 2x15 i 2x10 (stojąć ze sztanga bujanie sa na boki
Czworoboczne grzbietu 2x15 i1x10 (stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami

Jest to trening na rzeźbe. Co 2 miesiaśc ćwicze na siłowni bo nie mam kasy zeby cały czas chodzic na siłownie tzw miesiąć w domu miesiać na siłowni. Dotego oczywiście areoby

Tak jak w temacie jakie crobić cykle z termą jak długa przerwe i z ilu tabsow zrobic cykt. co zrobic aby ochronic mięśnie

Mam pytabko czy mozna łączyć ze sobą termo fast burnera i słabą kawke z mleczkiem bo taką pije na śniadanie a w czesniej jak sie obuce jem termo fast burnera????

To pierwsza dieta ktorą ułożyłem na spalenie tuszczu. Proszę o sprawdzenie. Wiadomo że nie do sie ułożyć idealnej diety wiec chciałbym zeby ja tak z grupsza sprawdzona a mianowicie czy składniki sa dobrze dobrane czy rano spożywać mleko z pładkami a moze coś bardześ tłustego czy ostatni posiłek moze zawierac duzo węglowodanow, czy proporcje sa dobrze dobrane itd. szekam na szynką odp. waże około 90kg świcze 4 razy w tygodniuzazywam termo fast burnera

Oto moja aktualna dieta:
1. posiłek 6:00
Mleko zaw. 0,5 %(bez roznicy jakie) tłuszczu 250 g
Płatki owsiane 250g lub ryz 200g lub kasza manna 250g do wyboru z 3 jedno

2. Posiłek 9:10 (podczas szkoly)
200 g ryzu
kilka kanapek z szynka lub twarogiem

3. Posiłek około 12:10-12:20
200 g ryzu
kilka kanapek z szynka lub twarogiem Lub cos innego.

Jak nie ma czasu to Bułki z nutellą i do tego białko

4. Posiłek około 15:10-15:20
Obiad
( np. 200 g Piersi z kurczaka, kotlet schabowy ) + ryż

Ryz możesz zastapic tunczykiem w sosie wlasnym

5. posilek 18:10-18:20
Płatki owsiane 250 lub ryz 200g lub kasza manna 250g lub tunczyk w sosie wlasnym 200g i dotego jakies warzywka

6. Posiłek około max do 22:00
2 Szklanki Mleka
Banan
Jajecznica z 6-8 jajek daje rade zjesc tylko 3-4
Ewentualnie Jogurt jak jest