kingsize

Witam mam taki trening do sprawdzenia - sam pisalem wiec licze na poprawki ;-)

trening jest 5 dniowy - weekend na regeneracje ;-)

I dzien

*klatka

wyciskanie n aprostej 4x12 (ostatnia 8~12)
wyciskanie hantlami na lawce - lekki skos 4x12 (ostatnia 8~12)
rozpietki na prostej 3x12
wyciskanie waskie - skos 3x10-12
przedramie 3x2 wykrecanie i wkrecanie
brzuch

II dzien

*plecy

sciaganie drazka tyl 4x12
martwy ciąg 4x12
sztanga w opadzie nachwytem (przyciaganie) 4x12
sztanga tyl w siadzie 4x12
brzuch

III dzien

*barki

wyciskanie hantlami na laweczce 4x12
wyciskanie sztanga z przodu - stojac
wznosy hantlami bokiem na stojaco 4x12
wznosy na stojaco w opadzie tez hantle ;-) 4x12
brzuch

IV dzien

*łapki

-biceps
sztanga krzywa na stojaco 4x12
na siedzaco hantlami 4x12
modlitewnik 4x12
hanlami - lokiec oparty o udo - 4x12

-triceps

lezac na laweczce krzywa sztanga - za glowe 4x12
nogi na suwnicy 4x12 ;-p
triceps za glowe na stojoca sztanga krzywa 4x12
linki sciaganie 4x12
klasycznie triceps hantlami 4x12

brzuch

dzien V

-nogi

przysiady ze sztanga (obie nogi) 4x12
lydki na prowadnicy na podwyszeniu 4x12
lawce lezac uginanie nog 4x12
przysiady ze sztanga (jedna noga) 4x12
nogi na suwnicy 4x12
brzuch

;-)
no to bylo by na tyle - to moj pierwszy ulozony trening
licze na sugestie,krytyke,rady ;-)

pozdrawiam kingsize.

btw. mam 18 lat 73kg i troche juz cwicze ;-p trenuje koszykowke od 9 lat pzdr!!

hi to jest na kazdy temat wiec pytam sie co myslicie o programie wszystko o miriam ?
czy faktycznie taka modelka moze miec fujare ? czy to tylko show dla pieniedzy ?
sprawdzcie miriam.xn.pl - z czego co wiem to pieniadze jakie zostana uzbierane za klikanie na banner allegro zostana przekazane miriam na operacje, heh zwalka co o tym myslicie ?

SPRAWDZ TO!

pozdrawiam!