pawel__00

Koncze cykl silowy i biore sie za ostatnia mase przed wakacjami. Nie jestem jeszcze pewny czy warto sprawdzic HST wlasnie w tym cyklu bo niewiadomo co z tego wyniknie:) Wiec pierwsze pytanie to jaka wasza opinia o masie na HST. No i drugie pytanie to rozlozenie terengow przy klasycznym dosc ustawieniu, bo chcial bym cwiczyc 2 razy w tygodniu rece.

Poniedzialek: klatka +tric
Wtorek: Plecy+bic+przedramiona
Czwartek: barki+nogi
Piatek: bic+tric superserie gora po 6-8 seri + przedramie

I pytanie czy tak czy inaczej to mozna rozlozyc zeby byla odpowiednia regeneracja czy jednak lepiej pokusic sie i "zaryzykowac" z HST

Waga:90kg
Cel:masa
Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112

8:00
Mleko 1,5% 200g
Owsiane 80g
1 jajko 60g
chleb zytni razowy 80g
oliwa z oliwek 20g

11:00
salata
pomidor
olej lniany 15g
poledwica z indyka 80
zytni razowy 150

14:00
oliwa z oliwek 15
piers z kurczaka 200
ryz preparowany 200
pomidor
ogorek
cebula

20 min przed tr.
30g carbo
banan

16:00 tr

20 min po tr
30carb
banan
bialko 30g

19:30
ryz preparowany 100g
fladra 100g
olej lniany 15-20g
warzywa
zytni razowy 50g

22:00
twarog chudy 200g/lub bialko 50g
oliwa z oliwek 5g
olej lniany 5g

Prosze o jakies porady co zmienic itd:)

Policzylem narazie skladniki ale niewime czy dobrze z racji tego ze wczesniej nie trzymalem restrykcjinie diety nie jestem tego pewien:P
Waga/wzrost 90kg /183cm i dosc latwo nabieram masy choc przed rozpoczeciem przygody z silownia bylo bardzo trudno bylem wrecz chudy:P do rzeczy:

Zapotrzebowanie dzienne 3500kcal
bialka 190g
wegle 450g
tluszcze 105g

No i pytanie jak sadzicie czy to nie zamalo? Cwicze 3 razy w tygodniu srednia intensywnosc, tluszczu troche sie odlozylo na cyklach masowych:)

Za okolo 1,5 miesiaca chce zrobic 3 cykl, 2 wczesniejsze byly na mono (ostatni troche mniej masy poszlo niz za 1 razem ale zadwolony ogolenie jestem z obu). Sadze ze przyszla poran na cos innego:) Cykl bedzie w okresie 2tyg sily i reszta masa. Bialko, carbo, witaminy, tauryna, troche mono mam. I mysle jakie stacki/stack wybrac.
Opcje takie:
1) strom - standard:]
2)mono+noz lub deca stack
3)hp+mono
4)moze jakies propzycje:)
5)cp + mono
Nie chce przesadzic z kasa w 150 -180 milo bylo by sie zamknac:) co polecacie?

Pytanko czy takie polaczenie planow bedzie odpowiednie:

Pn. Klata+przedramiona

-Trening objętościowy z progresją
http://www.forum-kul...showtopic=46900
-Rozpietki na skosie x3 8/6/4

-Uginanie nadgarskow w dol na lawce x4 max
-uginanie nadgarskow w gore na lawce x4 max

Śr. Plecy(+tylnie aktony)+biceps

- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\4\3
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\4\3
- Przenoszenie sztangi w lezeniu 4 s. po 6/4/4/3
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 8-10

- Sztanga modlitewnik 4 x 6-8
- Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8

Pi. Barki+tric

- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 4-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8
- i tu pytanie co wybrac na 4 cw bo Joks nie podal a chcial bym ten trening odpowiednio kontynuwac:)

- Wyciskanie francuskie 4 serie po 8/6/6/4
- Francuskie jednoracz 3 serie po 8/8/6/6
- Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 max

Przerwy miedzy seriami od 1,5-2,5 min

Prosze o jakies podopowiedzi zmiany ocenie itp.