sesego

elo!
chcialbym przybrac troche na masie bo mam 170 15lat i waże 55 kg.
wygladam jak bym byl glodzony mam szybki metabolizm (niestety).

chcialbym was poprosic o pomoc napiszciem i jak mam sie odzywiac, jak trenowac, i czy kreatyne moge jesc (podobno to niczemu niezaszkodzi a bede mial wieksza mase i wiecej sily ;D) ja niechce sie na kulturyste "robic" , tylko przybrac na masie.
a i jaki trening, odzywianie itp. polecacie , zebym mugl wyzej skakac
bo gram w siatkowke a to bardzo jes potrzebne za wszelkie info dzieki z gory