okubek

wielka prosba! pojedyncza dawka xpanda to 15g.
czy te 15g. to miarka wypelniona na full czy tez do charakterystycznej kreski ponizej polowy miarki
pozdrawiam!
okubek

Witam serdecznie!
Od razu zaznacze, ze poczytalem sobie juz co nie co na poruszany przeze mnie temat ale ciagle mam watpliwosci co do proporcji diety w moim przypadku.
Waze 73 kg przy wzroscie 180 cm, wiek 30 lat, jestem pomiedzy typem ektomorfika a mezomorfika, metabolizm szybki. Silowo cwicze juz kilka lat, choc z przerwami, obecnie 2 do 3 razy w tygodniu silownia oraz 3 razy w tygodniu treningi hokeja na lodzie.
Moim celem jest przybranie na masie. Prosze Was o rade czy ponizsze proporcje w moim przypadku beda prawidlowe? Zaznaczam ze spalam naprawde duzo podczas treningow.


154g – białko
490g – węglowodany
80g - tłuszcz

Liczba posiłków - 6.
Ile potrzebowalbym kcal dziennie?
Pozdrawiam!
okubek