willemid

wiec tak jak juz kiedys pisalem to przestalem tyc i mam diete ktora pomagaliscie mi ulozyc wiec pisze teraz do was co sie stalo mozliwe ze wszystko jest za sprawa jogurtu ktorym zamienilem tunczyka ale pisze dane
waga 69 kilo
Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
3139 127g 482g 69g
tauryna 2 kaps. i po treningach tez 2(treningi 3 w tygodniu)

platki owsiane owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru
mleko 05% 05 l

100g chleba

50 g chleba
ryz ciemny 150g +2 łyzeczki cukru
piers z kurczaka 100 g
2 szklanki soku

jogurt 250 ml
chleb 100 g
oliwa z oliwek 25g

makaron 80g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g

i na noc
jogurt 250ml
chleb 70g




prosze o pomoc i czekam na odpowiedzi

mam diete ale od 2 tygodni nie przytylem nawet 100 g wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym ze zamienilem tunczyka na ktorego ju nie moglem patrzec na jogurt ale lepiej ta diete rozpisze bo moga byc jeszcze inne bledy

tauryna 2 kaps. i po treningach tez 2(treningi 3 w tygodniu)

platki owsiane owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru
mleko 05% 05 l

100g chleba

50 g chleba
ryz ciemny 150g +2 łyzeczki cukru
piers z kurczaka 100 g
2 szklanki soku

jogurt 250 ml
chleb 100 g
oliwa z oliwek 25g

makaron 80g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g

i na noc
jogurt 250ml
chleb 70g

co z tym bublem zrobic moze musze zastosowac bum kaloryczny ale diete stosuje dopiero 2 miesiace albo kupic gainera czekam na odpowiedzi

dzis minelo 8 tygodni jak trenujemy bedziemy mieli nowe treningi ?? juz sie nie moge doczekac no chyba ze juz nie bedzie to szkoda

tak patrze jakis czas na to forum i widze ze duzo osob (glownie poczatkujacy) pytaja sie o kreatyne wiec pomyslalem ze (jesli wam sie oczywiscie chce) mogllibyscie przykleic post na ten temat z np. najczesciej powtarzajacymi sie pytaniami


niech inni uzytkownicy forum napisza tez co uwazaja na ten temat

pozdrowienia