dilemmas

czym rozni sie odzywka od suplementu ????? hmmm czy tym ze odzywka uzupełnia wartosci odzywcze w dietach a suplementy maja moze inna role??

sluchajcie mam troche kasy i chcialbym ja dobrze wydac wiec oczywiscie pomyslalem o zestawie tylko o jakim ??nie wiem co moze byc dla mnie dobre dordzcie mi cos
mam diete ktora pomagaliscie mi ulozyc trenuje 5 miesiecy wiec kreatyna odpadaa wartoscie tej diety to::
bialko 156,5
ww 514
tluszcze 62,5

z waze 68 kilo bo diete stosuje od poniedzialku
wiec czekam na propozycje pozdrowienia

tauryna 2 kaps.
pierwszy posiłek
płatki owsiane 7 lyżek (100 g) +2 lyzeczki cukru
mleko 0,5% 0,5l
drugi posiłek (szkoła)
1 batonik czekoladowy
1 pączek
1 banan
trzeci posiłek
tuńczyk 140g + kromka chleba 50g
ryż ciemny (150 g) + 3 lyzeczki cukru
pierś z kurczaka( 100 g)
2 szkl. soku
czwarty posiłek
tuńczyk 140g +kromka chleba 50g
1 pączek
1 banan
piąty posiłek
makaron 100 g
pierś z kurczaka( 100 g)
dodatkowo
1 batoniki czekoladowe


+ po treningu znowu 2 kaps tauryny
posilkiem przedtreningowym jest posilek 4 a po treningu 5
i czy wszystko mi sie dobrze przyswaja??
i czy w ogole ta dieta jest dobra????????

Ryż ciemny moze sie inaczej w sklepie nazywac bo mam problem zeby spotkac gdziekolwiek ten ryz wiec wpadlem ze moze jest inna nazwa zastepcza co

jakie wy jecie platki te zwykle owsiane czy Cheerios bo ja tych zwyklych nie moge przez siebie przecisnac (nie dobrze mi potem po nich)prosze poradzcie mi co mam z tym zrobic