JAROCH

PROSZE O OKREŚLENIE OGÓLNYCH ZAŁOŻEŃ TRENINGU NA MASE (ile serii na jakie grupy jakie przerwy miedzy seriami itd.)

Potrzebuje dobrego planu na rzeźbe. OD maja mam zamiar jechać na rzeźbe i niechciałbym żeby to na co pracowałem przez kilka miechów(masa mieśniowa) teraz mi spadło i potrzebuje odpowiedniego do mojego celu planu.PROSZE O POMOC!

Co jest najlepsze na dobrą rzeźbe. Od maja mam zamiar zacząć jechać na rzeźbe (waże 75kg wzrost 172 bic - 38 przedramie - 32 łydka - 41 udo - 61 klata - 103 wycisne na klate 80kg ) brałem kreatyne i teraz tego żałuje wiem juz że to był poronoiny pomysł, i jeszcze brałem gainera mass xxl i zostało mi jeszcze około 750 z 2kg acha i mam 16 lat ćwicze 16 miechów. Co kupic na rzeźbe? jakie odżywki. Wiem że najważniejsza dietka ale jakieś suple i odżywy też się przydadzą. Na temat treningu to wiem że dużo powt mniejsze cieżary niż na mase i często treningi nawet 6 razy w tygodniu - każdą grupe będe jechał 2 razy w tyg. Założenia dietetyczne - mało tłuszczy zmniejszyc liczbe węglowodanó i zwiekdszyć procent spożywanego białka. Prosze o rady i weryfikacje . mam już 65 tabletek fat burner bo miałem okazje tanio kupic, co jeszcze radzicie do tego? Kasy mam nie za duzo bo około 100zł Prosze o rady chce sie dobrze wyrzeźbic do lata tzn do lipca ale żeby w czerwcu juz było coś widać

Potrzebuje dobrego treningu na mase. Ćwicze 15 miechów, ogólnie przyrosty nie są chyba złe (moje początkowe wymiary: biceps - 31,5 ;klatka - 95; udo - 56; przedramie - 27; łydka - 39.Na klatke brałem 52 kg. Moje teraźniejsze wymiary biceps - 38 ;klatka - 100; udo - 60; przedramie - 31; na klatke biore 80 kg. Największy problem mam z klatką piersiową. Mój dotychczasowy plan:

poniedziałek (klatka)
- wyciskanie sztangą 6-12 powt 3 - 4 serie
- wyciskanie sztangielkami na skosie głową w góre(nie mam prof. ławki skośnej tylko podkładam coś pod tylnie nogi ławki poziomej) 3 serie 8-12 powt
- rozpiętki na skosie głową w góre 3 serie 8 - 12 powt.

wtorek (Biceps i przedramie)
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym lub uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem ( zamiennie na jednym treningu jedno a na następnym drugie drugie)
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10 powt.
przedramie
-nawijanie cieżarka na drążek 3 serie (zwijanie rozwijanie i zwijanie bez przerwy to mojaj edna seria)
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem z przodu i z tyłu(super seria łaczona) 3 serie
środa (grzbiet)
- martwy ciąg 8 - 10 powt 3 serie dużym ciężarem
-wiosłowanie sztangą do brzucha trzymając oburącz podchwytem 3 serie po 8 12 powt
- sztrugusy na kark hantlami lub zamiennie sztangą 3 serie po 8 - 12 powt
- wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze o ławke poziomą jednorącz 3 serie 8 - 12 powt
czwartek
(triceps)
- wyciskanie wąskim chwytem leżąc 8 -12 powt 3 serie
-wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8 - 12 powt
- wyciskanie francuskie hantlem obórącz siedząc 3 serie 8 - 10 powt
- pompki w podporze tyłem ( pierwsze 8 powt z ciężrem na nogach i później kumpel ściąga mi ciężar i 12 powt bez ciężaru )
piątek (barki i nogi)
- wyciskanie sztangą przodem siedząc 3 serie 8 - 10 powt
- unoszenie hantli bokiem w góre
- unoszenie hantli lub sztangi przodem w góre (zamiennie) 3 serie 8 - 10 powt
- unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tylnie aktony) 3 serie 8-12 powt
nogi:
-przysiady ze sztangą na barach 3 serie 10 - 12 powt
-wspięcia na palce ze sztangą na barach 3 serie po 8 - 10 powt
I jak mi wypadnie jakiś trening w tygodniu to robie go w sobote.
Prosze o weryfikacje treningu przypominam że chodzi mi o mase acha i mam 16 lat.

potrzebuje dietke na mase mam 16 lat 75kg 172cm wzrostu i ćwicze 15 miechów. I jeszcze jedno pytanko czy ryż gotowany na mleku nie traci swoich właściwości? - czy lepiej jeść normalnie gotowany w wodzie.