jz

Witam,

Mam 186cm wzrostu, 90kg wagi, moze troszke wiecej. Cwiczylem wczesniej ponad rok, mialem 1,5 roku przerwy. Teraz cwicze od 3 miesiecy.
Chcialbym dowiedziec sie co powinienem brac, zeby pozbyc sie brzuszka i wyksztalcic miesnie na ladna sylwetke. Nie zalezy mi bardzo na "ogromnych rozmiarach", raczej chodzi mi o dobra sylwetke z ladnie wyksztaconymi miesniami, ale nie za malymi, czyli masa troche musi byc
Co mam brac? Moge kreatyne majac taka mase? Moze HMB albo jeszcze cos innego? Zaznaczam, ze nie wykonuje pracy fizycznej, siedze w domu i pracuje na komputerze, pewnie dlatego przez ostatnie 2 lata przytylem ponad 20kg!
Kompletnie sie na tym nie znam. Co mi radzicie?
Z gory dzieki za podpowiedzi!