idol pudziana

mam kumpla co skończył cykl metki (130 tabsów), podjarał się że jest większy i ma dużo siły i teraz chce brać deke. Nie da się go przekonać żeby nie brał sterydów, nasłuchał się debili z siłowni, gada jakieś głupoty np. że 130 tabsów zniszczyło mu tylko 3% wątroby i takie tam, ale jest w 100% przekonany tego co mówi i nie chce się przekonać do zaprzestania brania sterydów. Ma 19 lat i ćwiczy 2 miesiące 6x w tygodniu, nie ma diety tylko że stara się dużo jeść.

Nakierujcie mnie na jakiś arykuł znanej osobistości, który uświadomi mu, że nie warto brać sterydów w jego wieku i przy jego stazu treningowym.

Nie wchodzą w grę wypowiedzi z różnych for, on powie że to głupoty, to musi być ktoś wiarygodny. Jeżeli nie możecie umieścić linku na stronie to proszę na maila lub jako pw.

Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam

jadłem ryż z kurczakiem, ale pomyślałem, że przydałby sie do tego jakiś sos, więc kupiłem sos FIX(chyba knora) do kurczaka i pisze że w 100g jest 62g białka. Powiedzcie ile gram z tego jest przyswajalne i czy nie zaszkodzi to przyswajalności itp. całego dania??
Pytanie kieruję głównie do Stronga, ale wszystkie inne opinie również miło widziane
pzdr

Jak oceniacie moją dietkę??

1 posiłek (7:20) – b28,4/ t23,2/ w93,3/ kcal 521
Mleko 3,2% - 500g (b. 5x b3,3/ t3,2/ w4,8/ kcal 62) => (b16,5/ t16/ w24/ kcal 310)
Płatki owsiane – 100g (b11,9/ t7,2/ w69,3/ kcal 211)

2 posiłek (10:40) – b27,3/ t30,3/ w102,4/ kcal 812
Bułki pszenne zwykłe – ok.100g (b7,3/ t1,5/ w58,5/ kcal 274)
Margaryna roślinna – 20g (t80/ kcal 716) => (t16/ kcal 143 )
Tuńczyk w oleju – 65g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191) => (b17,5/ t5,9/ w0/ kcal 124)
Jogurt „Danone – do picia” – 330g (b2,5/ t2,1/ w13,3/ kcal 82) => (b8,3/ t6,9/ w43,9/ kcal 271 )

3 posiłek (14:00 v 16:00) – b30,2/ t22,6/ w125,9/ kcal 817
Ryż biały – 100g (b6,7/ t0,7/ w78,9/ kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 20g (t99,6/ kcal 889) => (t20/ kcal 178 )
2 banany – 200g (b1/ t0,3/ w23,5/ kcal 96) => (b2/ t0,6/ w47/ kcal 192)

4 posiłek(potreningowy) (17:00 v 19:00) – b35,5/ t39,1/ w90/ kcal 839
Mass xxl – 70g (b20/ t0/ w77,35/ kcal 389,4) => (b14/ t0/ w54/ kcal 273 )
Sałatka: (30-45min po treningu) (b21,5/ t39,1/ w35,4/ kcal 566 )
-Tuńczyk w oleju – 65g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191) => (b17,5/ t5,9/ w0/ kcal 124)
-Kukurydza z puszki – 100g (b3,7/ t1,5/ w23,4/ kcal 111 )
-Rodzynki – 15g (b2,3/ t0,5/ w71,2/ kcal 279 ) => (w11/ kcal 42 )
-Majonez – ok.40g (b1,3/ t79,2/ w2,6/ kcal 722 ) => (b0,5/ t31,7/ w1/ kcal 289)

5 posiłek (21:00) – b32,8/ t24,1/ w78,4/ kcal 454
Makaron dwujajeczny – 100g (b11,3/ t2,8/ w78,4/ kcal 176)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 20g (t99,6/ kcal 889) => (t20/ kcal 178 )


Białko: 154 g
Węglowodany: 490g
Tłuszcze: 139g

Galaretka „Winiary” - 90g (b12,6/ w54/ kcal 270)
Żelatyna - 10g (b8,4/ kcal 34)
łącznie:
- białko 21g
- węglowodany 54g
- kalorie 304

chyba warto dorzucić do diety
co o tym sądzicie???

p.s. i dobrze wpływa na stawy

ja mam z natury szybki metabolizm, czy w takim razie mogę zamiast 5-6 posiłków dziennie jeść 3-4 + odżywki przed i po treningu??