Nigga

PLAN ĆWICZEŃ
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x15
- Rozpiętki na ławce prostej 4x15
Wtorek

Biceps i Przedramiona:
- Uginanie ramion z handelkami 4x15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x15
Przedramiona:
- Ćwiczenia z zaciskami 4x40
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x30
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x30

Środa
Wolne




Czwartek



Triceps:
- Wyciskanie FRANCUSKIE jednorącz sztangielki stojąc 4x15
- Wyciskanie FRANCUSKIE sztangi w siadzie 12-10-8-8
- Wyciskanie FRANCUSKIE sztangielkami w leżeniu 4X15
- Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 4X15

Piątek

Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
Kaptury:
- Wznos barków ze sztangą 4x20
Sobota

Plecy i Nogi

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
- Wspięcia na palce w staniu 4x20
- Uginanie nóg w leżeniu przodem 4x15
- Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4X15
- Wspięcia na palce siedząc 4X20


Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-8
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x15
- Unoszenia tułowia z opadu 4x15
- Podciąganie sztangielkami w opadzie (wiosłowanie) 4x15
Niedziela
Wolne

Siemanko...Ćwiczę 3 miesiące i w ostatnim miesiącu swoja dietę uzupełniłem o 3 kg Gain Bolic 6000. Czy jeśli teraz przestane brać tą odżywkę to będą jakieś spadki? Bo słyszałem,że są spadki....

Siema....Chciałem rozpocząć branie Kreatyny....Kupiłem właśnie..taką (link niżej.....). Mógłby mi ktoś powiedzieć czy mogę brać taką kreatynę. czy nie jest dla mnie za mocna? Stosuje...dietę jestem szczupły i mam 16 lat....Proszę o porady...Z góry dzięki...((:



http://www.kulturyst...-blistrach.html

Siemanko....Prosiłbym o rady....I najlepiej o ułożenie mi diety przez kogoś...kto się dobrze na tym zna...Ćwiczyłem już kiedyś...ale to tylko tak....Teraz ćwiczę ponad miesiąc...przeszedłem już trening ogólnorozwojowy .Mam 16 lat 185cm wzrostu i ważę 70kg...Jestem bardzo szczupły i prosiłbym o jakieś porady i ułożenie diety....dla mnie....najlepiej...abym przybrał masy....Czekam na odpowiedzi...i bardzo dziękuje....