Matrox

Siemka, chcialem zapytac czy moj trening na mase jest dobry?? Stosuje go od 7 grudnia i do dnia dzisiejszego przyszlo mi kolo 4kg. Ale przez ten czas bardzo, bardzo duzo jadlem. Mowie odrazu ze nie stosuje zadniej diety, a zaluje bo pewnie mialbym lepsze efekty. I jezeli ktos mogl doradzic czy zaczac szamac gainera mass xll?? i z jakiej firmy bo znajomi polecali z treca. Poprawki treningu itp mile widziane.

Poniedzialek - KLATKA + Triceps

^wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12 10 8 8 (za kazdym razem zwiekszam ciezar) (progresja?)
^rozpietki 4x 12
^wyciskane sztangi na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 (progresja)

*wyciskanie sztangi na lawce prostej za glowe 4x 12 10 8 8
*wyciskanie francuskie 4x 12 10 8 8
*wyciskanie hantlem 4x8

Sroda - PLECY + Biceps

^wioslowanie 4x 12 10 10 8 (progresja)
^wioslowanie hantlem (kolano oparte na laweczce) 4x 8

*uginanie przedramion ze sztanga (waskie) 4x 12 10 8 8 (progresja)
*uginanie mlotkowe 4x8
*kolanko 4x8

Piatek - BARKI + przedramie

^wyciskanie sztangi z tylu klatki 4x 12 10 8 8 (progresja)
^wyciskanie sztangi z przodu klatki 3x 12 10 8
^sztrugsy 4x 8

*uginanie nadgarstkow za plecami 3x maksymalna ilosc powtorzen ciezarem

czasami robie jeszcze biceps to 2 pierwsze cwieczenia z srody na biceps

Przepraszam za nazwy cwiczen

Profil zaktualizowany podczas pisania postu.

Need Masa Pzdr