sainto

jak wszyscy , to czemu i nie ja ?

chcialem się dowiedziec, jak prawidlowo dobierac wage do cwiczenia ?

wiec tak, mam 21 lat , 185 cm wzrostu, waga cos kolo 84 kg, w bicepsie 38, klata 104... cwicze tzw. domowymi sposobami, hantle, pompki, sztanga.. ale wpadlo troche gotowki wiec chcialbym zapisac sie na silke. Mam wobec tego drobna prosbe o rozpisanie trenigu - wolalbym na rzezbe, bo mase wydaje mi sie , ze mam optymalna co do wzrostu. zalezy mi by wypracowac sobie jak najlepiej, plecy, klakte , brzuch , biceps i triceps , barki... dodam do tego , ze maxymalnie wyciskam na klate 100, hantlami cwicze biceps po 4 serie, 12 powtorzen (obciazenie 16 kg). wiec, gdybyscie mogli mi napisac co jak , kiedy , ile obciazenia , bylbym bardzo wdzieczny.. aha, taka technika doomowa cwicze od dwóch lat.

zakupilem sobie profi whey mass Olipmu (4kg) , i teraz mnie zastanawia... bo jest napisane by brac to 1 porcje = 100 g = 6 miarek..
tak jest napisane na odwrocie , a ta miarka ktora jest zalaczana ma granice do 30... tylko czego ? skoro 6 miarek to wychodzi 180 (czyli napewno wiecej niz 100) .. jezeli moglibyscie mi to wyjasnic to dziekowka.. aha, bo to byla 1 porcja , a mam brac to 3x dziennie w takim razie i czy powinienem w to zalaczac HMB (w kapsulkach dla scislosci) ?

... mówicie ze kreatyny z białkiem nie powinno się przyjmowac razem (odstep jakies min. 30 minut miedzy jednym a drugim). Skoro tak , to dlaczego kreatyna Weidera zawiera bialko ? (juz nie pamietam ile ale jakos duzo go bylo w nim) , a co dziwniejsze , bialko powinno sie brac przynajmniej 3x50g dziennie , a kretke 10g.... to jaki to sens z tym bialkiem w kreatynie ? przecierz to sie mija z celem...