Chakuss

Witam jestem nowy na forum i na silowni. Bardzo mi zależy na masie i na rozbudowie klatki piersiowej że wzgledu na obwisly dół. Kiedys byłem bardzo zatluszczony przy wzroscie ok 170cm wazylem ok 85kg. Teraz waze ok 72kg i 182cm.
Znajomy ulozyl mi 3 dniowy plan bo tylko 3 dni w tygodniu mam dostep do silowni. Chcialbym prosic o analize mojego planu i korektę / porady. co do diety ciężko mi to ogarnac ale staram się unikac tlustych potraw i jesc tylko to co ma duzo bialka . Lecz chce zakupic jakiegos gainera, kreatyne i nitrobolon . Pozdrawiam Kamil 20 lat.

Poniedzialek
Wyciskanie sztangi na skos, dol 4x12
Wyciskanie sztangi poziomo 4x12
Rozpietki poziome 3x12
Wyciskanie zolnierskie 4x12
Podnoszenie sztangi do brody 2x12
Unoszenie hantli w opadzie 4x12
Podnoszenie tylem 4x12
Prostowanie ramion wyciag 4x12
Sroda
Podciaganie nachwyt szeroki 4x12
Wioslowanie sztanga 4x12
Wyciag plecy 4x12
Martwy ciag 4x15
Biceps hantlami mlotkowanie 3x12
Biceps stojac sztanga lamana 2x12
Przedramie sztanga 2x12
Modlitewnik 2x12
Piatek
Przysiady ze sztanga 3x12
Przysiady ze sztanga z przodu 3x12
Unoszenie nog atlas 4x12
Podciaganie nog na przemian 4x12
Uginanie tulowia z hantla 2x12
Brzuszki napinki 2x15