pempek92

Witam Mam 17 lat . 2 miesiące temu zacząłem trening na siłowni. Gdy zaczynałem ważyłem 74 kg (185cm) . chciałem zacząć od razu trening na rzeźbę jednak instruktor siłowni powiedział , że dobrze by było żebym zaczął od treningu na masę, tak więc zrobiłem. Gdy przyszedłem pierwszy raz na siłke wyciskałem 60 kg a dziś 75 kg. Na dzień dzisiejszy ważę 78 kg (nic nie urosłem xD) . Nie stosowałem żadnej szczególnej diety po prostu dużo jadłem (zero odżywek) . Nie wiem czy dalej kontynuować trening na masę czy już na rzeźbę . Dodam , że nie chce być strasznie szeroki chce po prostu poprawić swój wygląd , żeby mięśnie były bardziej widoczne . Ćwiczę zazwyczaj 3 razy w tygodniu (rzadko 4) . Mój plan treningowy przedstawia się następująco :

Poniedziałek
Biceps-Triceps
-Przed ramie

Środa:
Grzbiet-Barki

Piątek:
Klatka-nogi

Brzuch robię w każdy dzień treningowy .

Proszę o poradę jaki trening kontynuować i z jaką dietą .

z góry dzięki