Temil

Witam potrzebujÄ™ pomocy w mojej redukcji. ChcÄ™ przeprowadzić ogólnÄ… redukcjÄ™ tkanki tÅ‚uszczowej moje "parametry" : 
Wzrost: 191cm 
Waga: 105kg 
Wiek: 20lat 
Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów: 3840kcal, tÅ‚uszcze: 85 - 149 , wÄ™gle: 432 - 624 , biaÅ‚ko: 96 - 336 
ĆwiczÄ™ 4-5 razy w tygodniu, w zależnoÅ›ci od planu zajęć na uczelni, po każdym treningu min. 30min cardio. Staram siÄ™ ograniczać tÅ‚uszcze i wÄ™gle a jeść tak aby zwiÄ™kszać poziom biaÅ‚ka. 
Suplementy które używam: 
*Thermo Fat Burner, 
*Creatine 1250mg 
*BCAA 1000 

Zależy mi głównie na redukcji tkanki tÅ‚uszczowej(szczególnie brzuch), chciaÅ‚bym zejść do okoÅ‚o 90kg, siÅ‚y trochÄ™ mam a kreatyne braÅ‚em aby jÄ… zachować(gdzieÅ› tak wyczytaÅ‚em). ProszÄ™ o pomoc w dobraniu odpowiedniej suplementacji,makroskÅ‚adników. Może macie dla mnie jakieÅ› konkretne porady, pomysÅ‚y, zalecenia. Jestem laikiem otwartym na wszelkie propozycje. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz. Temil