Avekto

Ze względów technicznych nie będę mógł dalej prowadzić dziennika. Proszę o usunięcie tego tematu, ponieważ raczej do niego nie wrócę. 

Dzisiaj trening taki sam jak we wtorek, to nie był mój dzień, więc nie zwiększałem ciężaru. Jutro postaram się zliczyć wszystkie makroskładniki z posiłków. 

Co do diety:

Śniadanie:

100g płatków owsianych,

250ml mleka 0,5% do 1,5%,

mała łyżeczka miodu,

garść rodzynek , ok. 20 g 

Drugie śniadanie (w szkole):

220-250g piersi z kurczaka,

dwie torebki ryżu, przed ugotowaniem jest to 160g,

To jest podstawa tego posiłku, raz dodam warzywa raz coś innego.

Całość dzielę na dwa posiłki. 

Obiad:

Danie niespodzianka, nie mogę sobie pozwolić na osobny posiłek, jem to co cała rodzina. Oczywiście bez złych tłuszczy i innych diabelstw. 

Piąty posiłek:

Jeśli jestem po treningu robię shake z dwóch bananów i 250 ml mleka z małą łyżeczką miodu.

Gdy jest to dzień bez treningu jem twaróg chudy z warzywami.

Szósty posiłek:

Omlet z pięciu jaj oraz 100g płatków owsianych. 

Posiłki jem regularnie o ok. 7.30, 10,30, 13.15, 15.30, 18.00 i 20.00

Ogólnie dieta nie jest dobrze zbilansowana bo nie mam obliczonego zapotrzebowania i kalorii z tych wszystkich posiłków.

Dodam dzisiaj moje dwa pierwsze treningi z cyklu FBW.

Sobota:

1.Przysiad ze sztangą na barkach.

1 seria - 12 powtórzeń - 40kg

2 seria - 12 powtórzeń - 45kg

3 seria - 12 powtórzeń - 50kg

2. Martwy ciąg.

1 seria - 12 powtórzeń - 40kg

2 seria - 12 powtórzeń - 45kg

3 seria - 12 powtórzeń - 50kg

To był mój pierwszy martwy ciąg na siłowni. Starałem się robić dobrze technicznie.

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

1 seria - 12 powtórzeń - 35kg

2 seria - 12 powtórzeń - 35kg

3 seria - 12 powtórzeń - 40kg

4. Wiosłowanie sztangą.

1 seria - 12 powtórzeń - 20kg

2 seria - 12 powtórzeń - 25kg

3 seria - 12 powtórzeń - 30kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki.

1 seria - 12 powtórzeń - 6kg

2 seria - 12 powtórzeń - 7kg

3 seria - 12 powtórzeń - 8kg

6. Podciąganie się na drążku podchwytem.

Zrobiłem 3 serie po 10 podciągnięć. 

Drugi trening, wtorek:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

1 seria - 12 powtórzeń - 35kg

2 seria - 12 powtórzeń - 40kg

3 seria - 10 powtórzeń - 45kg

2.Przysiad ze sztangą na barkach.

1 seria - 12 powtórzeń - 45kg

2 seria - 12 powtórzeń - 50kg

3 seria - 12 powtórzeń - 55kg

3. Martwy ciąg.

1 seria - 12 powtórzeń - 45kg

2 seria - 12 powtórzeń - 50kg

3 seria - 12 powtórzeń - 55kg

4. Wiosłowanie sztangą.

1 seria - 12 powtórzeń - 25kg

2 seria - 12 powtórzeń - 30kg

3 seria - 12 powtórzeń - 35kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki.

1 seria - 12 powtórzeń - 7kg

2 seria - 12 powtórzeń - 8kg

3 seria - 12 powtórzeń - 9kg

6. Tym razem spróbowałem robić pompki na poręczach, nie spodobało mi się to ćwiczenie. Raz zrobiłem 10 powtórzeń, następnie tylko 5, a za trzecim razem ledwo co znowu 5. 

Ogólnie co trening planuje zwiększać ciężar o od 2,5 kg do 5kg. Jeśli będę wstanie zrobić pełne 12 powtórzeń z danym ciężarem to następnym razem ciężar zwiększę. Gdy zwiększę ciężar i nie będę wstanie zrobić pełnych 12-stu powtórzeń, to na następnym treningu nie zwiększę ciężaru, a postaram się zrobić te pełne 12 powtórzeń. Wydaję mi się, że to będzie miało sens. 

W następnym tygodniu będę myślał nad ułożeniem planu B, żeby była jakaś różnorodność. Jakieś propozycje?

Jutro postaram się wrzucić info o moich posiłkach.