Avekto

Ze wzglÄ™dów technicznych nie bÄ™dÄ™ mógÅ‚ dalej prowadzić dziennika. ProszÄ™ o usuniÄ™cie tego tematu, ponieważ raczej do niego nie wrócÄ™. 

Dzisiaj trening taki sam jak we wtorek, to nie byÅ‚ mój dzieÅ„, wiÄ™c nie zwiÄ™kszaÅ‚em ciężaru. Jutro postaram siÄ™ zliczyć wszystkie makroskÅ‚adniki z posiÅ‚ków. 

Co do diety:

Åšniadanie:

100g płatków owsianych,

250ml mleka 0,5% do 1,5%,

mała łyżeczka miodu,

garść rodzynek , ok. 20 g 

Drugie śniadanie (w szkole):

220-250g piersi z kurczaka,

dwie torebki ryżu, przed ugotowaniem jest to 160g,

To jest podstawa tego posiłku, raz dodam warzywa raz coś innego.

CaÅ‚ość dzielÄ™ na dwa posiÅ‚ki. 

Obiad:

Danie niespodzianka, nie mogÄ™ sobie pozwolić na osobny posiÅ‚ek, jem to co caÅ‚a rodzina. OczywiÅ›cie bez zÅ‚ych tÅ‚uszczy i innych diabelstw. 

Piąty posiłek:

Jeśli jestem po treningu robię shake z dwóch bananów i 250 ml mleka z małą łyżeczką miodu.

Gdy jest to dzień bez treningu jem twaróg chudy z warzywami.

Szósty posiłek:

Omlet z piÄ™ciu jaj oraz 100g pÅ‚atków owsianych. 

Posiłki jem regularnie o ok. 7.30, 10,30, 13.15, 15.30, 18.00 i 20.00

Ogólnie dieta nie jest dobrze zbilansowana bo nie mam obliczonego zapotrzebowania i kalorii z tych wszystkich posiłków.

Dodam dzisiaj moje dwa pierwsze treningi z cyklu FBW.

Sobota:

1.Przysiad ze sztangÄ… na barkach.

1 seria - 12 powtórzeń - 40kg

2 seria - 12 powtórzeń - 45kg

3 seria - 12 powtórzeń - 50kg

2. Martwy ciÄ…g.

1 seria - 12 powtórzeń - 40kg

2 seria - 12 powtórzeń - 45kg

3 seria - 12 powtórzeń - 50kg

To był mój pierwszy martwy ciąg na siłowni. Starałem się robić dobrze technicznie.

3. Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej.

1 seria - 12 powtórzeń - 35kg

2 seria - 12 powtórzeń - 35kg

3 seria - 12 powtórzeń - 40kg

4. Wiosłowanie sztangą.

1 seria - 12 powtórzeń - 20kg

2 seria - 12 powtórzeń - 25kg

3 seria - 12 powtórzeń - 30kg

5. Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c, na barki.

1 seria - 12 powtórzeń - 6kg

2 seria - 12 powtórzeń - 7kg

3 seria - 12 powtórzeń - 8kg

6. Podciąganie się na drążku podchwytem.

ZrobiÅ‚em 3 serie po 10 podciÄ…gnięć. 

Drugi trening, wtorek:

1. Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej.

1 seria - 12 powtórzeń - 35kg

2 seria - 12 powtórzeń - 40kg

3 seria - 10 powtórzeń - 45kg

2.Przysiad ze sztangÄ… na barkach.

1 seria - 12 powtórzeń - 45kg

2 seria - 12 powtórzeń - 50kg

3 seria - 12 powtórzeń - 55kg

3. Martwy ciÄ…g.

1 seria - 12 powtórzeń - 45kg

2 seria - 12 powtórzeń - 50kg

3 seria - 12 powtórzeń - 55kg

4. Wiosłowanie sztangą.

1 seria - 12 powtórzeń - 25kg

2 seria - 12 powtórzeń - 30kg

3 seria - 12 powtórzeń - 35kg

5. Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c, na barki.

1 seria - 12 powtórzeń - 7kg

2 seria - 12 powtórzeń - 8kg

3 seria - 12 powtórzeń - 9kg

6. Tym razem spróbowaÅ‚em robić pompki na porÄ™czach, nie spodobaÅ‚o mi siÄ™ to ćwiczenie. Raz zrobiÅ‚em 10 powtórzeÅ„, nastÄ™pnie tylko 5, a za trzecim razem ledwo co znowu 5. 

Ogólnie co trening planuje zwiÄ™kszać ciężar o od 2,5 kg do 5kg. JeÅ›li bÄ™dÄ™ wstanie zrobić peÅ‚ne 12 powtórzeÅ„ z danym ciężarem to nastÄ™pnym razem ciężar zwiÄ™kszÄ™. Gdy zwiÄ™kszÄ™ ciężar i nie bÄ™dÄ™ wstanie zrobić peÅ‚nych 12-stu powtórzeÅ„, to na nastÄ™pnym treningu nie zwiÄ™kszÄ™ ciężaru, a postaram siÄ™ zrobić te peÅ‚ne 12 powtórzeÅ„. WydajÄ™ mi siÄ™, że to bÄ™dzie miaÅ‚o sens. 

W następnym tygodniu będę myślał nad ułożeniem planu B, żeby była jakaś różnorodność. Jakieś propozycje?

Jutro postaram siÄ™ wrzucić info o moich posiÅ‚kach.