HiTi

Siema ;]

Silna wole bedziesz rzezbil jesli chcesz cos z soba zaczac robic(chyba ze jestes kozak i przy tej wadze i wzroscie masz duzo tluszczu/wody pod skora to wtedy moj ukłon)    

Kreatyna zawsze cos da ale na tym "poziomie" to nie bedzie jakis odczuwalnych efektow,ewentualnie kondycja lepsza na treningu i regeneracja ...ale lepiej kup jakis zestaw witamin (multiwitaminy) bo zarcie ze sklepu to gowno i trzeba sie wspomagac a diete dobra tez ciezko utrzymac.

Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bedzie walka w ciemno ze sobą a na to szkoda czasu az sam odczujesz/zobaczysz czy dieta/kalorycznosc jest wystarczajaca  z opisu wnioskuje ze masz niedobor lub wpier*alasz nie to co trzeba,przy okazji napisz czy cos trenujesz/biegasz tzn jaki tryb zycia i np ile zrobisz maksymalnie pompek/podciagniec zeby mozna poznac twoja wytrzymalosc ;]

Bez silowni tez da sie duzo zrobic,przysiady.pompki,podciagniecia,wyskoki,sklony etc.

Z doswiadczenia wiem ze dla chcacego nic trudnego wiec to jaka masz motywacje da ci efekt...

Prosta silownie mozna samemu zrobic,troche pomyslowosci...laweczka podstawa,pozniej do czasu az hantelek niema to mozna uzywac wiader,petow z woda np do rozpietek,

PS.* widac ze nic nie czytales forum bo na nim wszystko jest tylko trzeba wiedziec czego szukasz...

      *malo o stazu i wymiarach ale domyslam sie z twojej "biografi" ze dopiero zaczynasz cos myslec o sobie wiec duzo pracy?/silnej woli potrzeba ale po kolei szczegolowsze pytania dawaj to napewno cos ci ktos pomoze.

PS2*I kwestia czy masz partnera/partnerke do pomocy w cwiczeniach bo to tez duzo znaczy w kolejnych krokach moich rad

Narazie to taki krotki ogolnik ,moze sie przyda .pozdrawiam i czekam na nastepne pytania i opinie innych forumowiczow ;]