Jaosn_20

A czy przypadkiem traning pleców nie powinien się zaczynać od MC? Tak samo jak nogi od przysiadów ze sztangą?

I co myślicie o tym 2 planie?

więcej powtórzeń, gdzie aeroby i nogi?! biegaj przed treningiem po treningu, staraj się robić izolowane ćwiczenia, krótkie przerwy pomiedzy seriami, chyba że dopiero zaczynasz przygodę z siłką (po zdjęciach widać że tak) to zrób trening ogólnorozwojowy. Szczerze mówiąc ten plan nie wygląda w ogóle jak go odczytac? O.o w poniedzialek srode i piatek robisz klate i bica <lol> poczytaj troche na necie o treningach ;]

W sumie przemyślałem sprawe i macie racje po za tym nie moge zapominać że jestem ektomorfikiem
A co powiecie na taki plan? coś dodać coś ująć (dociskanie z deski)? Może klata na skosie ujemnym? i czy dam rade ss na łapy robić po plecach?

Poniedziałek - przerwa

Wtorek - Klata

-wyciskanie na ławeczce prostej sztanga
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielki
-rozpietki "ściskane"
-przenoszenie sztangielki nad głową

Środa- nogi brzuch,
-przysiady
-prostowanie nóg nóg w siadzie
-spacerek ze sztangielkami
-przyciąganie nóg w siadzie
-wypięcia na palcach w siadzie
-wypychanie palcami ciężaru na maszynie
-brzuch

Czwartek - przerwa

Piątek- Barki, brzuch
-wyciskanie sztangielek w siadzie
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowiado brody
-unoczenie sztangielek bokiem w góre na ugietych ramionach
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-kaptury
-brzuch

Sobota- Plecy, bic tric
-podciąganie w szerokim chwycie
-przyciąganie drążka na wyciągu za kark w szerokim uchwycie
-przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielki w opadzie
SS
-uginanie rąk ze sztanga, wyciskanie francuskie leżąc 3x 6-8
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, prostowanie rąk na wyciągu (linki) 3x 8-10
-uginanie ramion na modlitewniku jednorącz, prostowanie ręki jednorącz w opadzie tułowia 3x 8-10

Niedziela przerwa



BTW Hustler co to jest speed bench?

czytałem to nie raz, chciałem sprobować czegoś nowego (ogolene zasady są zachowane).. a co powiecie o treningu klaty 2x w tygodniu oplaca sie czy nie?