lipinek

Witam, na swojej siÅ‚owni miaÅ‚em opcjÄ™ rozpisania treningu, diety i do tego suplementacji. Mam w diecie 
> na czczo 1/2 szklanki wody mineralnej + pół cytryny wyciśniętej + łyżka octu jabłkowego (7:00)
> jajecznica z 4 jaj + 2plasterki boczku (7:30-8:00)
> 100g ryżu, pierś z kurczaka 150g, 2-3 ogórki (10:30-11:00)
> 150g tatara wolowego, łyżka oleju kokosowego, 2-3 ogórki (14:00-14:30)
> 100g ryżu, pierÅ› z kurczaka 150g, warzywa (pomidor+papryka) (17:00-17:30)
>100g ryżu, pierś z kurczaka 100-120g, kapusta kiszona (20:30-21:00)

Suplementacja: dni treningowe
przed treningiem 10g bcaa, glutaminy i kreatyny, po treningu 10g kreatyny i 40g odżywki białkowej izolatu
dni nietreningowe
10g kreatyny na czczo

I teraz moje pytanie, jestem osobą, która nie da rady wytrzymać z dietą więcej niż tydzień-dwa, dlatego nie chciałbym ją tak katować 24/7 i chciałbym spytać:
1. Czy jest sens trzymać diete tylko w dni treningowe, albo też słyszałem, że 24h po treningu? - tutaj chodzi mi o to jak lepiej, albo może jeszcze w dni treningowe i 24h po treningu.
2. Czy ma sens korzystanie z suplementów bez diety?