Kozacz3k

okej ciężary bede dopisywał następnym razem, bo juz nie mogę edytować postów a skoro jest miesiac wiec spokojnie dopisze do wszystkiego Viper ostatnim czasem postanowiłem zmienić kolejność z barki bic na bic barki i sprawdzić jakie bedę miał odczucia ale raczej wrócę do starej kolejności, ma to być to mój dziennik treningowy wiec nie bede lecial sztywnym planem tylko po prostu pisze co dziś robiłem, za tydzien bedzie inaczej, co do koloru to uważam, iż jest czysto i przejrzyście, jednemu nie podoba się różowy innemu niebieski ciężko wszystkim dogodzić ;d a i takowy różowy kolor nie zlewa sie z białym tłem wiec nie powinno być problemów z czytaniem

wyciskanie sztangi

DziÅ› Bicek & Barki  

Bicek

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 główne 12-10-8-6- 5 seria max mniejszym ciężarem o połowe na dobicie

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 głowne 12-12-12 4 seria na dobicie max

Uginanie ramion ze sztangÄ… na modlitewniku 3 gÅ‚owne 12-10-8 4 seria na dobicie max 

Przy każdej serii zwiekszam ciężar tylko w serii na dobicie zmniejszam

Barki

Wyciskanie żoÅ‚nierskie 10-8-6-4 z każdÄ… seriÄ… zwiÄ™kszam ciężar 

PodciÄ…ganie sztangi wzdÅ‚uż tuÅ‚owia 10-8-6-4 -''-

Unoszenie sztangielek bokiem w górÄ™ 12-14-18-4 seria aż do upadku (tu aktualnie lece  tym samym ciężarem tylko zwiÄ™kszam liczbÄ™ powtórzeÅ„)

Kolacja 

http://scr.hu/0p55/a5lvt

PosiÅ‚ek przedtreningowy 

http://scr.hu/0p55/b5qor

zamiast pÄ…czka 

http://scr.hu/0p55/1tdsi

Suplementacja:

1tab witamin i minerałów po śniadaniu i po obiedzie

1kap omega3 po sniadaniu

Sniadanko wygląda tak, że wszystko miksuje w szejkerze i jest śniadanie w 5 min ;d a bułke zjadam popijając papke/szejka ciężko to jakoś określic ;d

nie jade ciÄ…gle jednym sztywnym planem to jest plan do 16 grudnia do zawodów potem wchodzi typowo kulturystyczny.  

robie trica po klacie mniejszymi ciężarami niż w inny oddzielny dzień po regeneracji gdzie mam max 2 cwiczenia na tricka nie wiem czy wiesz o co mi chodzi dokładnie. co tydzien dokładam wiecej wiec trening sie sprawdza. ale dzieki za rady

tric nie leci dzien po klacie w tym samym dniu do tej pory leciaÅ‚em treningiem typowo kulturystycznym pod sylwetkÄ™, od jakis 3tyg lece pod siÅ‚e ponieważ chciaÅ‚bym spróbować swoich siÅ‚ w zawodach w wyciskaniu 16 grudnia. klate robiÄ™ 3xw tyg tric 2/3 1 dzien mocne boom na klate tric kolejne dni skupiam siÄ™ na dociskaniu wolnym opuszczaniu i jest już jedno i 2 na dobicie cwiczenie klata/tric. widzÄ™ progres siÅ‚owy wiec nie widzÄ™ żadnych przeciwwskazaÅ„. 

mój starz to rok i 2 miesiace. wczeÅ›niej pompki itp trening w domu bez sprzetu. obecnie nie cwicze na profesjonalnej siÅ‚owni lecz na swojej w domu ponieważ w moim miasteczku nie ma żadnej normalnej siÅ‚owni. (jakos niedÅ‚ugo powinienem dodać foto swojej siÅ‚ki, ale to jak bd czas, troche jaÅ›niej bo późno wracam wczeÅ›nie wstaje strasznie ciemno jest bo slabe oswietlenie.) 

Gdy zaczynaÅ‚em ćwiczyć ważyÅ‚em 60kg 176cm wzrostu <tak straszny suchar ;d>  obecnie 80kg treningi w tyg 5-6x na różne partie+ co 2dzieÅ„ rozciÄ…ganie statyczne,dynamiczne jakies 1,5h(plan wrzucÄ™ niedÅ‚ugo jeÅ›li chciaÅ‚by ktoÅ› rzucić okiem)

Moje foto:

http://scr.hu/0p55/an0io

http://scr.hu/0p55/9v9e6

http://scr.hu/0p55/00vso

http://scr.hu/0p55/9bd6s

http://scr.hu/0p55/0xgit

nogi robione przez okolo 5 miesiecy na ok.70% ponieważ miaÅ‚em naciÄ…gniÄ™te Å›ciÄ™gno z tyÅ‚u kolana przez sÅ‚abÄ… rozgrzewkÄ™ i bolaÅ‚o mnie przy wiekszych ciężarach. 

foto pleców bedzie jak bedzie jaÅ›niej i brat bedzie w domu by zrobić mi foto ;d 

i tu waga z koÅ„ca wakacji 71kg 

http://scr.hu/0p55/mugfm

tu przed siÅ‚owniÄ…: http://scr.hu/0p55/9hm48

bez ubrania dodam w pozie przodem jak bede mial jakis telefon z wejsciem na karte pamieci m2