Kozacz3k

okej ciężary bede dopisywał następnym razem, bo juz nie mogę edytować postów a skoro jest miesiac wiec spokojnie dopisze do wszystkiego Viper ostatnim czasem postanowiłem zmienić kolejność z barki bic na bic barki i sprawdzić jakie bedę miał odczucia ale raczej wrócę do starej kolejności, ma to być to mój dziennik treningowy wiec nie bede lecial sztywnym planem tylko po prostu pisze co dziś robiłem, za tydzien bedzie inaczej, co do koloru to uważam, iż jest czysto i przejrzyście, jednemu nie podoba się różowy innemu niebieski ciężko wszystkim dogodzić ;d a i takowy różowy kolor nie zlewa sie z białym tłem wiec nie powinno być problemów z czytaniem

wyciskanie sztangi

Dziś Bicek & Barki  

Bicek

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 główne 12-10-8-6- 5 seria max mniejszym ciężarem o połowe na dobicie

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 głowne 12-12-12 4 seria na dobicie max

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 głowne 12-10-8 4 seria na dobicie max 

Przy każdej serii zwiekszam ciężar tylko w serii na dobicie zmniejszam

Barki

Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 z każdą serią zwiększam ciężar 

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 -''-

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-18-4 seria aż do upadku (tu aktualnie lece  tym samym ciężarem tylko zwiększam liczbę powtórzeń)

Kolacja 

http://scr.hu/0p55/a5lvt

Posiłek przedtreningowy 

http://scr.hu/0p55/b5qor

zamiast pączka 

http://scr.hu/0p55/1tdsi

Suplementacja:

1tab witamin i minerałów po śniadaniu i po obiedzie

1kap omega3 po sniadaniu

Sniadanko wygląda tak, że wszystko miksuje w szejkerze i jest śniadanie w 5 min ;d a bułke zjadam popijając papke/szejka ciężko to jakoś określic ;d

nie jade ciągle jednym sztywnym planem to jest plan do 16 grudnia do zawodów potem wchodzi typowo kulturystyczny.  

robie trica po klacie mniejszymi ciężarami niż w inny oddzielny dzień po regeneracji gdzie mam max 2 cwiczenia na tricka nie wiem czy wiesz o co mi chodzi dokładnie. co tydzien dokładam wiecej wiec trening sie sprawdza. ale dzieki za rady

tric nie leci dzien po klacie w tym samym dniu do tej pory leciałem treningiem typowo kulturystycznym pod sylwetkę, od jakis 3tyg lece pod siłe ponieważ chciałbym spróbować swoich sił w zawodach w wyciskaniu 16 grudnia. klate robię 3xw tyg tric 2/3 1 dzien mocne boom na klate tric kolejne dni skupiam się na dociskaniu wolnym opuszczaniu i jest już jedno i 2 na dobicie cwiczenie klata/tric. widzę progres siłowy wiec nie widzę żadnych przeciwwskazań. 

mój starz to rok i 2 miesiace. wcześniej pompki itp trening w domu bez sprzetu. obecnie nie cwicze na profesjonalnej siłowni lecz na swojej w domu ponieważ w moim miasteczku nie ma żadnej normalnej siłowni. (jakos niedługo powinienem dodać foto swojej siłki, ale to jak bd czas, troche jaśniej bo późno wracam wcześnie wstaje strasznie ciemno jest bo slabe oswietlenie.) 

Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60kg 176cm wzrostu <tak straszny suchar ;d>  obecnie 80kg treningi w tyg 5-6x na różne partie+ co 2dzień rozciąganie statyczne,dynamiczne jakies 1,5h(plan wrzucę niedługo jeśli chciałby ktoś rzucić okiem)

Moje foto:

http://scr.hu/0p55/an0io

http://scr.hu/0p55/9v9e6

http://scr.hu/0p55/00vso

http://scr.hu/0p55/9bd6s

http://scr.hu/0p55/0xgit

nogi robione przez okolo 5 miesiecy na ok.70% ponieważ miałem naciągnięte ścięgno z tyłu kolana przez słabą rozgrzewkę i bolało mnie przy wiekszych ciężarach. 

foto pleców bedzie jak bedzie jaśniej i brat bedzie w domu by zrobić mi foto ;d 

i tu waga z końca wakacji 71kg 

http://scr.hu/0p55/mugfm

tu przed siłownią: http://scr.hu/0p55/9hm48

bez ubrania dodam w pozie przodem jak bede mial jakis telefon z wejsciem na karte pamieci m2