MrChristian

Prosze o pomoc w ułożeniu diety.
Im więcej czytam fora, tym mniej wiem i wszystko mi sie miesza... ;/
Mam 17 lat, 63- 64kg wagi i 178cm wzrostu.
Cwicze na silowni tak powazniej od wrzesnia. Wczesniej meczylem sie we wlasnym zakresie masÄ… swego ciala
Mieszkam w internacie i to bardzo przeszkadza mi w utrzymaniu jakiejkolwiek diety... mam zamiar zrobic sobie ścisla diete na przyrost masy miesniowej przez wakacje (tak zeby przybylo mnie 4-8kg)
Nigdy nie bralem zadnych odzywek.

Do tej pory ćwiczylem tak:
Poniedzialek: klata + triceps + brzuch
Åšroda : biceps + grzbiet + brzuch
PiÄ…tek : klata + triceps + brzuch lub barki + nogi + brzuch

Na kazdÄ… partie mialem wyznaczone 3 cwiczenia, w ktorych robilem po +/- 5 serii : 8/10/12/12/10

Teraz mam zamiar to zmienic na:

Poniedziałek: klata + barki + brzuch
Åšroda : nogi + grzbiet + brzuch
PiÄ…tek : biceps + triceps + brzuch

Przy czym na kazdÄ… partie ciala 6 cwiczen (po 3 na tydzien- 2 grupy, jedna co 2 tygodnie) serie tak samo.
Czy radzicie mi tak zmieniac, czy nie zmieniać, czy moze zmienic inaczej?