Crasher

Witam wszystkich forumowiczów !!!

Wiem że trochę powielam temat ale nie mogłem za bardzo posklejać z kilku tematów to co byłoby dla mnie najlepsze.
Może mógłby ktoś mi pomóc w tym co, jaki i kiedy ćwiczyć.

Mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz piątku i soboty, w godzinach wieczornych. Siłownię mam w piwnicy, w niej: ławka płaska (można łamać do góry) z modlitewnikiem, dwa gryfy proste, gryf łamany, dwa gryfy krótkie, obciążenia 80kg.
Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Gdy byłem młodszy uprawiałem koszykówkę teraz już nie.
Mój wiek to 21 lat, wzrost 184cm, waga 85kg.
Cały problem polega na tym że mam nie proporcjonalną górę do dołu. Nogi mam dość mocno zbudowane, masywne, natomiast klatka piersiowa jest mała, sflaczała i zapadnięta. Ostatnio też sporo mi się przytyło na brzuchu (więcej cm niż w klacie). Potrzebował bym więc trening na rozbudowanie klatki i górnych partii ciała pomijając nogi.