pachaKlata

Witam . Chciałbym prosić o ułożenie mi treningu żeby utrzymać masę . Na razie ćwiczyłem przez 3 miesiące tak profilaktycznie czyli podstawowe ćwiczenia . Proszę uwzględnić to że najbardziej liczę na klatkę piersiową i brzuch bo na nich najbardziej brakuje mi masy . 

PS: Dietę będę też miał ułożona 

Witam . Ćwiczę już od Prawie 3 miesięcy na siłowni i masa mi się wacha co 2 kilo czyli ani nie tyję ani nie chudnę. I tu jest problem , bo nie robi redukcji masy a właściciel siłowni powiedział że mam złą dietę . 

Proszę o ułożenie mi diety na masę  / Ważę : 65 KG   WZROST : 187  / Wiem mam 4 kilo niedowagi 

PS: Dodatkowo zakupiłem sobie MASS XXL żeby trochę pomóc dla masy i od dzisiaj zaczynam brać .