lordnero

Witam wszystkich {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif To mój pierwszy post i wysuwam od razu pytanie. Na początek chce powiedzieć że czytałem dużo forum, szukałem różnych informacji ale próbuje odnieść to do mnie, do stylu życia i nie mogę jakoś tego zbić razem.
Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 60 kg wagi (!). Trochę niedowagi jest {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Jestem w stanie być na siłowni 2 dni w tygodniu (wtorek i czwartek), ewentualnie 3 (wt,śr,czw). Czy pomógłby mi ktoś, dał jakieś wskazówki - co i jak ćwiczyć, żeby przybrać na masie i zbudować sobie dobrą rzeźbę ? Uprzedzam że jestem totalnie zielony, prosiłbym więc o jakiś przykład, prowizoryczną rozpiskę ćwiczeń na dzień. I jeszcze kwestia jedzenia - co i ile jeść ? z czego powinno się składać śniadanie, obiad itp ? przekąski? Jakieś odżywki ? Bardzo liczę chociaż na drobną pomoc. Pozdrawiam.