Hustler

Nie sugeruj się BMI bo jest do dupy. Licz poziom tkanki tłuszczowej w organizmie

To o czym piszesz to jest rekompozycja ciała, dla początkujących nie polecam.

Zrzuć nadmiar tłuszczu (lato to dobry okres).

Co do ćwiczeń to możesz zrobić trening FBW np:

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

jak nie chcesz fbw to split zostaje.

Aeroby sa jak najbardziej potrzebne i nie kolidują. Dzięki nim zaczniesz zrzucać tkankę tłuszczową, podkręcisz metabolizm i poprawisz kondycję. Spokojnie po treningu na siłowni możesz pojeździć na rowerku/pobiegać na bieżni/poskakać na skakance/po boksować w worek/ pochodzić na steperze/popływać te 20 minut.

Jednak to wszystko gówno CI da jak dieta będzie nie odpowiednia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 15%. Poczytaj więcej o diecie bo nie chce mi się rozpisywać wszystkiego.

Pozdro

Jesteśmy amatorami więc nic się nie stanie jak zjemy czasami coś "zakazanego", jak nie masz problemu z tłuszczem to nie masz co się zbytnio przejmować. W ciągu dnia mam dwa okna kataboliczne tzn. jak coś zjemy to nie odbije się znacznie na naszej wadze. Jest to zaraz po przebudzeniu i po treningu.

tak możesz brać, 1 łyżka dziennie wystarczy, jedz warzywa pozdro

walnij sobie zwykłą krete do tego te środki pro zdrowotne co pisałem, mozesz dorzucić l-karnityne, na CLA CI nie starczy, możesz równierz wrzucić thermo Stima,bcaa, ale najlepsze suple Ci nie pomogą bez odpowiedniej diety, a jednoczesna redukcja i masa to jest juz półka dla zaawansowanych, musisz znać dobrze swój organizm i trzymać rózne bilanse kcl każdego dnia

to możemy dalej tak wymieniać, w tuńczyku jest rtęć, mięso jest nasztrycowane, szynka zawiera całą tablice Mendelejewa, warzywa są pryskane, wszystko zawiera dużo konserwantów i sztucznych słodzików i jak tu żyć zdrowo ? staram się zdobywać jedzenie z hodowli/uprawy naturalnej, ale nie zawsze jest to możliwe.

Jangle może nawet zablokować, stary Venom to był narkotyk, Hydroxcut zabił kilka osób. Wiele supli miało dosypki i ma. Nie raz widać, że dosypki zdarzają się w firmach które kiedyś produkowały ph. Suple mają też działanie pro zdrowotne a nie tylko anaboliczne. np. Glutamina, tauryna, arginina. Jasne, że nie umiejętne branie i sztrycowanie się na maxa nie jest zdrowe. Do dopingu nic nie mam jeśli jest brany z głową.

A suple biorę wystarczająco długo, żeby się na ich temat wypowiadać (nie odkreślam na kalendarzu każdego dnia brania supli)

ps. Shock nie jest zbyt , Storm jest b. dobry
Pozdro

bez sensu porównanie, szkoda zdrowia na ph jak już to lepiej walić koks, jestem zwolennikiem suplementów bo są zdrowsze

tak pobierznie wydaje sie ok

napisz coś więcej o sobie, gainer i białko w takim przypadku,

Polecam do szkoły brać miseczke z ryżem + źródło białka + orzechy/łyzka oliwy z oliwek i masz pełny posiłek